haozai4130
玉林健身七天可以檢查自己的計(jì)劃嗎？那這樣不可以，因?yàn)樗蔷奕藴p肥的風(fēng)云人，要加大一點(diǎn)吧，要多一點(diǎn)時(shí)間開麥做鍛煉才可以有效果
YXRS游戲人生
很多人都會(huì)說減肥、減肥，但為什么有的人瘦下來，而有的人卻瘦不下來呢？中國減重基地營養(yǎng)科陳主任說，減肥的目的其實(shí)是減脂肪，只有減掉脂肪才能瘦下來。通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等各種減肥方法，但是卻不是每個(gè)人都能達(dá)到預(yù)期的減肥效果。為什么呢？因?yàn)樗麄冊跍p肥的過程中沒有將脂肪去掉，可能只是通過體內(nèi)去掉了多余的水分，或者是排出了體內(nèi)寄存已久的垃圾。這樣子，在減肥的初期，體重肯定會(huì)有一定的波動(dòng)，但是減肥的最終目的應(yīng)該是不再減肥，而不是瘦下來一段時(shí)間就胖回去，然后又減肥，然后復(fù)胖。如果你進(jìn)入了以上減肥的死循環(huán)，一直都在減肥，卻減不下來，可以嘗試以下方法進(jìn)行減肥。微創(chuàng)減重手術(shù)減肥，隨著近年來減重手術(shù)的普及，越來越多的人關(guān)注到微創(chuàng)減重手術(shù)。以前，提到手術(shù)減肥，人們會(huì)想到抽脂，現(xiàn)在，像袖狀胃旁路手術(shù)、胃束帶微創(chuàng)手術(shù)，以及胃折疊微創(chuàng)手術(shù)等微創(chuàng)減重手術(shù)，已經(jīng)被越來越多的人熟知。微創(chuàng)減重手術(shù)原理:通過對肥胖病人的胃腸道結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化，達(dá)到減少食量和促進(jìn)消化代謝功能的目的，從根源上解決肥胖的問題。中國減重基地營養(yǎng)科陳主任：減肥是減脂肪，減脂肪才能瘦下來但是，你知道嗎？一臺(tái)減重手術(shù)的減重效果，70%是取決于醫(yī)生的技術(shù)水平，剩下30%則需要術(shù)后營養(yǎng)科主任的提供術(shù)后營養(yǎng)健康指導(dǎo)。中國減重基地營養(yǎng)科，你身邊的專屬健康管理師。1、康復(fù)指導(dǎo)：減重手術(shù)過后半年內(nèi)，中國減重基地營養(yǎng)科團(tuán)隊(duì)專門給接受手術(shù)的朋友提供多對一的個(gè)體化康復(fù)指導(dǎo)。2、營養(yǎng)調(diào)節(jié)：肥胖的朋友接受減重手術(shù)后，其實(shí)是需要專業(yè)的營養(yǎng)科人員為你提供針對性的飲食指導(dǎo)和營養(yǎng)調(diào)節(jié)管理計(jì)劃。
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體重管理，從字面上理解：超重的要“減肥”，嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)的要“增胖”，處于正常范圍內(nèi)的要實(shí)行控制管理。體重管理是一個(gè)提高身體素質(zhì)、加強(qiáng)對疾病的抵抗力，保持旺盛的精力，提高生活質(zhì)量，提升生命品質(zhì)的過程。而減肥，對于大多數(shù)的要求恐怕只是體重秤上下降的數(shù)字吧！所以顯然體重管理≠減肥！體重管理在減肥同時(shí)也能幫助肥胖患者改善高血壓、高血脂、高血糖等因肥胖所引起的多種慢性代謝性疾病。這是我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行體重管理的另一個(gè)原因。
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1、按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類別①職業(yè)性身體活動(dòng);②交通往來身體活動(dòng);③家務(wù)性身體活動(dòng);④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。2、按能量代謝的身體活動(dòng)類別身體活動(dòng)、根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡稱有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。3、按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng));②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);③平衡性活動(dòng);④健骨運(yùn)動(dòng);⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測定稱為絕對強(qiáng)度，通常以單位時(shí)間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動(dòng)常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=5ml/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)=3個(gè)千步當(dāng)量身體活動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個(gè)等級(jí)。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。5、相對強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(jí)(6-20分級(jí))。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;③活動(dòng)形式;④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;⑤活動(dòng)進(jìn)度。7、身體活動(dòng)的健康益處①強(qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動(dòng)可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)和病死率。②時(shí)間：每天30min中等強(qiáng)度活動(dòng)對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動(dòng)的健康效益有賴于長期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動(dòng)者，過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150min高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個(gè)月誒減重5%～10%，大約每個(gè)月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。9、2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)①血糖>7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時(shí)，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動(dòng)，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時(shí)應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動(dòng)。④增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)低的患者，一般需要1-2個(gè)月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度;風(fēng)險(xiǎn)較高的患者則需要至少3-6個(gè)月。⑤運(yùn)動(dòng)低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動(dòng)時(shí)的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動(dòng)中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動(dòng)感覺量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)后低血壓，因此須延長運(yùn)動(dòng)后的放松過程，并緩慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。⑤抗阻力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時(shí)應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動(dòng)作為治療方案的一部分時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時(shí)應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動(dòng)中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師常考知識(shí)點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注本平臺(tái)，小編將會(huì)及時(shí)發(fā)布最新資訊!
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