一天最合理最健康的作息時間表，我?guī)湍惆才藕昧嗣咳兆鼋∩?017-03-07 10:38關注7:00 起床，這個時間起床是最完美的時刻，休息好的身體已經(jīng)準備好享受這充實的一天了，起床后先漱口再喝一杯溫開水，使全身的細胞都充滿活力。7:30 ——8:30 吃早餐，起床后半個小時打理自己完畢后，就到了吃早餐的最佳時刻，早餐一定好豐盛，美好一天的開始便在于此。9:00 ——11:00 學習和工作的最佳時間，中醫(yī)理論講，此時氣血經(jīng)脾，不宜再吃食物，以免傷脾，而脾主運化，這個時段精力旺盛，適合學習和工作。11:30 吃午餐，完成一上午工作，簡單放松下自己，可以遠眺，可以做眼保健操，然后就到了午餐時間，午餐需要營養(yǎng)富足，最好葷素搭配。12:00 ——13:00 午休時間，“中午不睡，下午崩潰”是很有道理的，有條件的可以小憩一會兒，養(yǎng)心又安神，更重要的是讓下午精力充沛。13:00 ——15:00 最難捱時刻需要堅持，中醫(yī)理論講，此時小腸經(jīng)旺盛，營養(yǎng)物質(zhì)傳輸?shù)窖海梭w處于吸收階段，往往呈現(xiàn)疲勞困倦，所以可以適當喝些酸奶和水，幫助消化。15:00 ——17:00 最佳的下午茶時間，此時午餐已經(jīng)消化地差不多了，而且這個時段是人體的排毒階段，精神狀態(tài)較好，新陳代謝旺盛的甚至會餓，工作學習之余，可以適當吃些點心和飲品。18:00 晚餐時間，晚餐不宜多食，微飽即可，吃的時間也不宜過長，不要超過19:00。19:00 ——21:00 適合休閑和放松，中醫(yī)理論講，此時氣血經(jīng)心包經(jīng)，不宜過度勞作，需修身養(yǎng)性，可以外出散步，適當健身，看書看影視劇等放松心境。21:00 ——23:00 入睡的黃金時間，可以先洗澡，放松和清潔身體，有助于睡眠。最晚不要超過23點入睡。23:00 以后是熟睡和排毒階段，這個階段沒有休息好對人體傷害極大，熬夜百害而無一利。當然，每個人都有自己的作息習慣，但總體上是要遵循健康規(guī)律的，如果偏離太大，說明肯定是哪里出了問題，及時作出調(diào)整還來得及，如果一直違背科學的生物鐘，早晚一天麻煩會找上你的，為了健康，一起來養(yǎng)成合理的作息習慣吧。本文由百家號作者上傳并發(fā)布，百家號僅提供信息發(fā)布平臺。文章僅代表作者個人觀點，不代表百度立場。未經(jīng)作者許可，不得轉載。舉報