比賽培訓(xùn)前的重要性乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有身體接觸，但是仍然屬于強(qiáng)對(duì)抗和劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。訓(xùn)練與比賽過(guò)程中的突發(fā)情況較多，準(zhǔn)備不充分很容易受傷。為了減少傷病保持身體健康，更有效地進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練和比賽，乒乓球愛(ài)好者應(yīng)該養(yǎng)成熱身的良好習(xí)慣。乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)重要性主要有兩方面：一是可以乒乓球運(yùn)動(dòng)員形成潛意識(shí)的心理暗示，更加迅速專(zhuān)注到訓(xùn)練或比賽中來(lái)。就好像戰(zhàn)士打仗前擦槍、整理彈藥一樣。二是可以使乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到有效的預(yù)熱、拉伸和活動(dòng)，避免在比賽中突然發(fā)力使造成的不必要損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉組織都會(huì)參與活動(dòng)，比較容易出現(xiàn)損傷的部位主要有手腕、肩部、腰部和膝關(guān)節(jié)。我們?cè)谧鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)時(shí)要重點(diǎn)活動(dòng)這四個(gè)部位，但也要重視其他部位的熱身。熱身具體方法如下：1、頭部運(yùn)動(dòng)搖頭晃腦：以頸部為軸頭部順時(shí)針繞環(huán)10次，再逆時(shí)針繞環(huán)10次；頭部盡力向左歪，然后盡力向左歪，重復(fù)5至10次；頭部向前下低頭，然后盡量向上抬頭，重復(fù)5至10次；盡量向左扭頭，然后盡量向右扭頭重復(fù)重復(fù)5至10次。2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)雙臂平舉伸直，手掌向上兩臂向身體兩側(cè)盡量伸展；雙臂回到體前，手掌向下肘部彎曲，大臂向身體兩側(cè)伸展，這時(shí)你的手掌應(yīng)該能夠碰觸到自己的前胸。3、大臂繞環(huán)一側(cè)大臂以肩關(guān)節(jié)為軸，由前上、向前下、向后下、向后上連續(xù)揮動(dòng)10次，之后換另一側(cè)大臂進(jìn)行；一側(cè)大臂以肩關(guān)節(jié)為軸，由前下、向前上、向后上、向后下連續(xù)揮動(dòng)10次（與之前方向相反），之后換另一側(cè)大臂進(jìn)行。乒乓球訓(xùn)練或比賽前的好習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)重要性和具體方法4、肩關(guān)節(jié)拉伸右臂向身體左側(cè)伸直，左前臂彎曲回收勾住右臂肘關(guān)節(jié)處向胸前壓，同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，震顫10次。之后兩手臂互換進(jìn)行。左臂上舉過(guò)頭，前臂彎曲手掌至后頸部，右手從頭后抓住左肘向右方拉伸10次。之后換手進(jìn)行。乒乓球訓(xùn)練或比賽前的好習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)重要性和具體方法5、肘關(guān)節(jié)繞環(huán)兩前臂以肘關(guān)節(jié)為軸相對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)10次，之后反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。6、手腕繞環(huán)雙手五指交叉，以?xún)墒质滞鬄檩S相互轉(zhuǎn)動(dòng)10次后，反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。7、手指抵壓左右手掌張開(kāi)五指分開(kāi)，左右手指相對(duì)上，兩手相中間抵壓10次。雙手分開(kāi)，各攥拳、放松10次。乒乓球訓(xùn)練或比賽前的好習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)重要性和具體方法8、腰部運(yùn)動(dòng)腰部順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次；腰部盡力向左彎10次，然后盡力向左彎10次；雙腿分開(kāi)與肩同寬，下身直立，向下彎腰上半身手部盡量接近地面，震顫10次。雙手護(hù)住后腰上半身向后仰，震顫10次。兩臂彎曲，平行放在胸前，兩手微握拳，別向兩側(cè)扭動(dòng)上身（轉(zhuǎn)腰），重復(fù)10次。9、髖部運(yùn)動(dòng)左腿半蹲，左手扶在大腿上，右手碰觸地板，右腿向另一側(cè)伸直，右腳掌用力接觸地面，用力向下震顫髖部10次。之后換腿進(jìn)行。10、拉伸大腿肌肉站立右手扶墻，左腿小腿向后彎曲，左手手掌握住左腳腳面，向臀部抵壓10次。之后換手換腿進(jìn)行。乒乓球訓(xùn)練或比賽前的好習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)重要性和具體方法11、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10次。12、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖為軸，順時(shí)針逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)10次。而后換左腳進(jìn)行。13、跟腱拉伸左腳腳掌放平踏實(shí)，身體前傾右腿盡力向前成弓步，注意弓步時(shí)左腳仍然是放平踏實(shí)狀態(tài)，這樣左小腿跟腱得到拉伸，身體盡量向前震顫10次。之后換腿進(jìn)行。（這個(gè)方法我看過(guò)國(guó)家隊(duì)員在陪業(yè)余朋友打乒乓球時(shí)娛樂(lè)時(shí)，沒(méi)有熱身但是仍然做這個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備，可見(jiàn)這個(gè)動(dòng)作的重要性）