瑜伽培訓(xùn)教學(xué)
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小美人杰西卡
下面介紹六個瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院，它們分別是亞太瑜伽學(xué)院、梵恒瑜伽培訓(xùn)、凡優(yōu)健身服務(wù)館、悠然健康管理、悠然瑜伽、育仁瑜伽學(xué)院。
1、亞太瑜伽學(xué)院：(瑜伽培訓(xùn)學(xué)校)隸屬于上海伽樂健身服務(wù)有限公司，是一家秉承先進(jìn)教學(xué)理念，著力推廣優(yōu)質(zhì)、專業(yè)的瑜伽教培機(jī)構(gòu)、瑜伽教練培訓(xùn)班。學(xué)院目前開設(shè)了零基礎(chǔ)教學(xué)、完善的生活設(shè)施以及一個濃厚的學(xué)習(xí)氛圍，全日制教學(xué)、并打造零基礎(chǔ)200TT、400TT瑜伽導(dǎo)師班以及空中瑜伽教練認(rèn)證班等課程。
2、嘉興梵恒瑜伽培訓(xùn)有限公司：是一家秉承先進(jìn)教學(xué)理念，著力推廣優(yōu)質(zhì)、專業(yè)的瑜伽教培機(jī)構(gòu)。目前開設(shè)了零基礎(chǔ)教學(xué)會員班、全日制教學(xué)班、瑜伽導(dǎo)師班以及空中瑜伽教練班等課程。采用全國先行的“學(xué)院制”模式，為學(xué)員提供一流的教學(xué)環(huán)境、專業(yè)的導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)。
3、丹陽市開發(fā)區(qū)凡優(yōu)健身服務(wù)館：是一家800平的中大型瑜伽館，不只是“大”那么簡單。為了給會員提供雅舒適的瑜伽環(huán)境，裝修裝飾上可謂下足了功夫：無甲醛地板，環(huán)保級墻面漆，柔和的光源規(guī)劃，無死角的空氣流通設(shè)計(jì)，每天清潔消毒的沐浴區(qū)和舒適愜意的休閑區(qū)域。
4、紹興市越城區(qū)悠然健康管理有限公司（悠然瑜伽）：位于浙江紹興會稽山陰腹地，毗鄰諸多名勝古跡、旅游景區(qū)，依山傍水，秉承人閑逸、山靜穆、水淡遠(yuǎn)的理念。學(xué)校硬件設(shè)施齊全，師資力量雄厚，擁有完全獨(dú)立的教學(xué)場地,在教室中練習(xí)，可仰望蒼山，宿舍食堂。
5、悠然瑜伽：是美國瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證授權(quán)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，是具有雙認(rèn)證、雙證書的權(quán)威瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，培養(yǎng)大量優(yōu)秀的瑜伽教練，提高國內(nèi)瑜伽教練授課水平，為國內(nèi)瑜伽行業(yè)單位培養(yǎng)眾多優(yōu)秀瑜伽教練。學(xué)校硬件設(shè)施齊全，師資力量雄厚，擁有完全獨(dú)立的教學(xué)場地,在教室中練習(xí)。
你的小惡魔
瑜伽可以作為愛好，也可以作為一門職業(yè)，瑜伽學(xué)院就是專門培養(yǎng)瑜伽教練的學(xué)院制教學(xué)模式，系統(tǒng)教學(xué)。如果沒有學(xué)過，從零基礎(chǔ)的開始學(xué)起，那確實(shí)需要找專業(yè)培訓(xùn)學(xué)校學(xué)。如果之前學(xué)過基礎(chǔ)的，直接去報提升課就可以。因?yàn)闆]有基礎(chǔ)，突然學(xué)提升課，你會覺得學(xué)起來很吃力。亞太瑜伽學(xué)院是一所綜合性的瑜伽學(xué)校，可以從零基礎(chǔ)課程開始學(xué)，初、中、高級，到提升課程都有，像市面上很火的理療、普拉提空中都有提升課。費(fèi)用從零基礎(chǔ)到提升課教學(xué)內(nèi)容不同費(fèi)用也不等。零基礎(chǔ)課程：零基礎(chǔ)瑜伽教練周末班200TTC全日制教練班200TTC+空中瑜伽課程200TTC+孕產(chǎn)瑜伽課程200TTC+理療瑜伽課程200TTC+理療瑜伽課程提升班課程：空中瑜伽一、ニ級提升班孕產(chǎn)瑜伽提升班理療瑜伽提升班普拉提.維密塑形提升班
火山紅虎
初級瑜伽入門教學(xué)
初級瑜伽入門教學(xué)，瑜伽有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。下面是初級瑜伽入門教學(xué)，一起來看看吧。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。合掌雙手胸前。放松全身。呼吸調(diào)勻。
好處：建立寧靜、集中的狀態(tài)，為練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的`最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
一.基礎(chǔ) 瑜伽動作：貓式（CatPose）
身體跪在瑜伽墊上，身體向前，雙手和膝蓋進(jìn)行支撐。注意大腿和小腿成直角。開始進(jìn)行吸氣（腹式呼吸）與吐氣，吐氣將腹部內(nèi)縮，同時把背部拱起。（此動作主要目的是調(diào)整呼吸，初學(xué)者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環(huán)）
二.基礎(chǔ)動作：下犬式（Downward-FacingDog）
先在瑜伽墊上呈跪姿。雙手打直向前平放，使膝蓋與手軸幾乎碰到（依個人柔軟度而定）與腳用力將身體撐高，同時手臂打直支撐，臀部盡量往正上方向提高。注意頸部則放松，頭自然垂下。注意雙手手掌需完全貼在 瑜伽墊上，避免手腕受傷。（初學(xué)者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環(huán)）
三.基礎(chǔ)動作：側(cè)三角伸展式（ExtendedSideAnglePose）
先以山式立姿，雙腳打開，雙手平伸與肩同高。右腳彎曲90度，在腳踝上方。右手置右腳外側(cè)碰到地，左臂伸展到頭部上方，與左腳成一直線，伸展身體外側(cè)。（初學(xué)者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環(huán)，然后重復(fù)做另一側(cè)。）
四.基礎(chǔ)動作：橋式（BridgePose）
躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲與腰同寬，腳跟移到膝蓋下方。抬高臀部，用手臂抵住地面，把腰部提高，胸部往斜上方推。收攏雙臂，在身體下方十指交扣抵住地板，抬高腰部，胸部、大腿根部往上推。注：初學(xué)者若感覺這個姿勢有點(diǎn)困難，可以只把背部抬起一半。（初學(xué)者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環(huán)）
五.基礎(chǔ)動作：小狗伸展式（ExtendedPuppyPose）
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，腳尖踮起。上身俯下，小臂貼地，擴(kuò)張胸部。以上是這次我為各位瑜伽新手、初學(xué)者整理的一些 瑜伽基礎(chǔ)知識；不過瑜伽的動作內(nèi)容博大精深，甚至有分成哈達(dá) 瑜伽、高溫瑜伽、力量瑜伽等其他不同種類的類型，每個類型也有差別。
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