夜未央周
克服考試緊張心理的方法有：吹氣、不要過(guò)度恐慌、浸泡熱水、散步、對(duì)自己說(shuō)話。
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2、不要過(guò)度恐慌：
如果你常說(shuō)一些“天??！多么慘??！讓我死吧！”之類(lèi)的話，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。
5、對(duì)自己說(shuō)話：
這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。
Shenyangman。
克服考試緊張心理的方法如下：
1、改變自己的認(rèn)知觀念：一場(chǎng)考試不能決定一個(gè)人的成敗，把每一次考試當(dāng)作一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，知道自己有機(jī)會(huì)糾正每次出現(xiàn)的問(wèn)題，心態(tài)就會(huì)變平和。
2、學(xué)習(xí)中適當(dāng)休息：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整，如簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下手腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
3、呼吸放松：深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動(dòng)速度，考試過(guò)程中可以采用深呼吸的方法來(lái)緩解緊張情緒。
4、心理暗示：考試緊張時(shí)多對(duì)自己說(shuō)“我不緊張”之類(lèi)的話，通過(guò)語(yǔ)言調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。起到減輕或消除緊張情緒。
5、藥物治療：如果考試前過(guò)分緊張，以致不能入睡或考試時(shí)因緊張出現(xiàn)尿頻、腹瀉等癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜藥物和VC、VB。
6、充分做好知識(shí)性的準(zhǔn)備：考前緊張的一個(gè)重要因素是害怕考砸。隨話說(shuō)，功夫要下在平時(shí)，如果一直努力，對(duì)考試充滿(mǎn)信心，就不會(huì)太過(guò)緊張。老話還說(shuō)，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時(shí)做些簡(jiǎn)單知識(shí)的溫習(xí)，也可以在一定程度上消除緊張感。
嗨吃嗨脹
相信每個(gè)考生在面臨考試的時(shí)候都會(huì)有一定的緊張，這時(shí)候我們就要調(diào)節(jié)我們的心理情況
深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”。
臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。類(lèi)比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。
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想要克服考試緊張的心理，首先你就不能老是去想這個(gè)事情，你可以給自己正向的心理暗示，不要對(duì)自己說(shuō)別緊張，而應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)放輕松，這樣才能夠有助于你的心臟緩解，其實(shí)你還可以進(jìn)行一些深呼吸，來(lái)平復(fù)自己的心情，路考上的時(shí)候還可以去帶一瓶水，有助于緩解緊張。
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