一縷青絲萬縷愁
增強注意力的訓(xùn)練方法是進行冥想練習(xí)，每天進行10到20分鐘冥想，可以明顯提高患者的注意力。還可以進行瑜伽、太極，平時還可以進行象棋、圍棋鍛煉，能夠增強注意力，改善手眼協(xié)調(diào)能力。還要加強身體鍛煉，通過鍛煉身體增強體質(zhì)，對于注意力的提高也有幫助。注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。"注意"，是一個古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我們心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進來。"注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。
我想文文靜靜
就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個進步。要有一個目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋恚⒁饬衅饋?，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法，是要有這樣的目標(biāo)。方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
飛火+流螢
你好，我是注意力吧吧主。1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓(xùn)練來提高。比如貼吧內(nèi)現(xiàn)在很多吧友通過練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。2、學(xué)習(xí)時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；另外，多種動作協(xié)調(diào)起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進記憶能力。3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練、培養(yǎng)的。由于我們平時對注意力、記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件能在段時間內(nèi)提高記憶力。里面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習(xí)，題提升專注力、記憶力幫助很大，我和我孩子一直學(xué)習(xí)用精英特記憶力訓(xùn)練來提高記憶力到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學(xué)生，我建議學(xué)習(xí)一下精英特，精英特速讀也是我們貼吧認可的。希望你早日進步！具體可以到《注意力吧》里交流討論。
奔兔2008
培訓(xùn)注意力，可采用以下幾種方法：1、舒爾特表格訓(xùn)練法。在5×5的表格中，打亂填寫1到25的數(shù)字。然后要求孩子，按照正確順序找出數(shù)字，而在找的過程中要，一邊用手指出所在位置，一邊用口念出數(shù)字。2、走迷宮訓(xùn)練法。要求孩子在錯綜復(fù)雜的路線中，排除干擾，找到起點到終點的正確路徑。這樣循序漸進更符合孩子的學(xué)習(xí)規(guī)律。3、連線訓(xùn)練法。該訓(xùn)方法雖然簡單，但對低齡兒童，十分有用。因為它需要孩子集中注意力，用眼睛全程追蹤線條的走向，以便精準(zhǔn)無誤地連接起始點。4、聽詞語訓(xùn)練法。該訓(xùn)練方法是將不同屬性詞語放在一起，然后要求孩子對不同詞語，做出不同反應(yīng)。5、句子復(fù)述法。該訓(xùn)練方法要求：家長念出句子后，孩子進行完整復(fù)述。其中隨著訓(xùn)練難題的增加，家長詞語擴充的句子也要更加復(fù)雜，這時就需要孩子更加集中注意力來復(fù)述。6、反向報數(shù)法。該法是以孩子的記憶廣度為基礎(chǔ)的，既能訓(xùn)練孩子的注意力，也能訓(xùn)練孩子的數(shù)字記憶力。7、拼圖。為了更好激發(fā)孩子的訓(xùn)練興趣，減少訓(xùn)練過程中的枯燥感，對于七歲以下的寶寶，家長可以采用拼圖玩具的方法，讓孩子更加容易接受。
魅力人生
專注力的訓(xùn)練有提高注意力、培養(yǎng)專注力、利用興趣以及運用積極目標(biāo)等方法，具體如下：1、提高注意力：尋找一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，集中精神，專心于手頭上做的事情，可以學(xué)習(xí)1、提高注意力：尋找一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，集中精神，專心于手頭上做的事情，可以學(xué)習(xí)，也可以玩游戲。2、培養(yǎng)專注力：用規(guī)定時間長短的辦法來培養(yǎng)專注力，首先讓人要有時間的意識，形成時間概念，知道相應(yīng)的時間可以做完哪些事情。3、運用積極目標(biāo)：要設(shè)定一個可以完成但有不是能輕易完成的目標(biāo)，鼓勵積極去完成，這樣可以在較短的時間里，集中注意力做某件事情，進而使專注力得到發(fā)展和提升。
花輪小丸子
注意力集中訓(xùn)練的十個方法
注意力集中訓(xùn)練的十個方法 ，學(xué)習(xí)效率低，注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走偏，甚至在考試的時候也會想到其他事情，這是很多人遇到的問題，現(xiàn)在分享注意力集中訓(xùn)練的十個方法 。
訓(xùn)練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)10多分鐘兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。
訓(xùn)練2
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內(nèi)容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設(shè)回憶后睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力?？梢缘貓D上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓(xùn)練3
把收音機的音量逐漸關(guān)小到剛能聽清楚的地步，聽3分鐘后回憶所聽到的內(nèi)容。該集中注意力的訓(xùn)練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓(xùn)練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現(xiàn)象和噪聲。這時可以做一些背書訓(xùn)練或兩位數(shù)的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。
訓(xùn)練4
這個練習(xí)要在家里做。舒舒服服地躺下，全身盡量放松選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。（不要把注意力放在牌號標(biāo)題或刻印在上面的其他東西上）選定之后，閉上眼睛，盡可能想象出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關(guān)的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
訓(xùn)練5
白日做夢，追溯思考，假設(shè)你在讀一本書、看一本雜志或一張報紙，你對它并不感興趣，突然發(fā)現(xiàn)自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場斗牛。你是怎樣想到那里去的？
看一下書，你或許會發(fā)現(xiàn)你所讀的最后一句的是遇難船發(fā)出了失事信號。集中分析一下思路，你可能回憶出下面的過程：
遇難船使你想起了英法大戰(zhàn)中的船只，有的人得救了，其他的人沉沒了。你想到了死去的'四位著名牧師，他們把自己的救生帶留給了水手。有一枚郵票紀(jì)念他們，由此你想到了其他的一些復(fù)制郵票和硬幣5分鎳幣上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。
這只是成千個例子中的一個：既然幾乎每個人都不時地會白日做夢，這種集中注意力的練習(xí)實際上隨時隨地都可以做。
對于經(jīng)常在噪音或其他干擾環(huán)境中學(xué)習(xí)的人，要特別注意穩(wěn)定情緒，不必一遇到不順心的干擾就大動肝火。情緒不像動作，一旦激發(fā)起來不易平靜。結(jié)果對注意力的危害比出現(xiàn)的干擾現(xiàn)象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中注意力訓(xùn)練。
訓(xùn)練6
準(zhǔn)備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1-300這一系列數(shù)字。測驗前先練習(xí)一下，感到書寫流利，很有把握后就開始注意掌握時間，越接近結(jié)束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。要超過一秒鐘，另外換行書寫也需花時間。一般寫1到99時每個數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書寫可能會超過1秒鐘，要求420秒內(nèi)準(zhǔn)確寫完300個數(shù)字。
測驗要求：
(1) 能看出所寫的字，不至于過分潦草。
(2) 寫錯了不能改，也不許做標(biāo)記，繼續(xù)寫下去。
(3）到規(guī)定時間，如寫不完必須停筆。
結(jié)果評定：
第一次差錯出現(xiàn)100以前為注意力較差；出現(xiàn)在101一180間為注意力一般；出現(xiàn)在181-240問是注意較好的；超過240出差錯完全對是注意力優(yōu)秀。
總的差錯在七個以上為較差；錯4-7個為一般；錯2-3個為較好；只錯一個為優(yōu)秀。
11如果差錯在100以前就出現(xiàn)了，但總的差錯只有一兩次，這種注意力仍是屬于好的。要是到180后才出錯，但錯得較多說明這個人易于集中注意力，但很難維持下去。
在規(guī)定時間將測驗情況記錄留與以后的測驗作比較。
訓(xùn)練7
用兩分鐘查下面的數(shù)字表，看“23”共出現(xiàn)多少次。每分鐘要查500個數(shù)字，可以先試試，估計好時間的分配再正式開始。如果提前或延遲5秒查完可忽略不計相多則重新開始。
表中共有50個23。
找出50個為優(yōu)秀；漏1-2個為較好，漏3-5個為一般，超過5個為較差。記錄成績，留作比較。
訓(xùn)練8
從300開始倒數(shù)，每次遞減3。如300、297、291，倒數(shù)至0。測定所需時間。讀出聲，讀錯的就原數(shù)重讀，如“294”錯讀為“293”。
測驗前先想想其規(guī)律例如，每數(shù)10次就會出現(xiàn)一個0(270,240,210……)；個位數(shù)出現(xiàn)周期性的變化。
兩分鐘內(nèi)讀完為優(yōu)秀；兩分半鐘內(nèi)讀完為較好；3分內(nèi)讀為一般；超過3分鐘為較差。這一測驗只宜自己與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。
訓(xùn)練9
用1分鐘仔細閱讀下面一段文字，然后回答文后的問題注意：閱讀前和閱讀的過程中，不要看文后的題目：回答問題時，請不要再看上面的文字。
2月4日上午9點鐘，在一個十字路口附近，一輛載有4個寫字臺、3對沙發(fā)和42張課桌的藍色馬車，和一輛載有35箱啤、42箱汽水的灰色馬車撞在了一起。部分課桌散落了地，另一輛車上的啤酒、汽水分別有15箱和20箱受損，混在一起啤酒和汽水流滿了路邊。還好，只有藍色馬車的駕駛者受了點輕傷。
請回答下列問題：
(1)兩輛馬車是什么顏色的？
(2)有多少啤酒和汽水受損？
(3)車上的陽臺多，還是成對的沙發(fā)多？
(4)車上的課桌多，還是汽水多（汽水按箱計算數(shù)量）
(5)車禍的出事地點在哪？
(6)車禍發(fā)生在什么時間？
正常地講，一般人應(yīng)答對4問以上，如果沒答對4個問題說明注意力需要鍛煉。
錄音機把自己朗讀的一篇文章錄下來，然后播放，盡量把音量放低，等到剛好聽清為止播放時注意先聽兩三句話就關(guān)掉錄音機，小聲默念聽到的內(nèi)容。然后再聽兩三句再復(fù)述內(nèi)容。這項練習(xí)一般五六分鐘即可，經(jīng)常進行這種訓(xùn)練，對提高注意力，增強記憶力很有幫助。
訓(xùn)練10
準(zhǔn)備一塊帶秒針手表，用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動看秒針走完一圈，也就1分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。.
1. 按時定量休息
大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。在睡覺時，大腦中的腦脊液通道會打開，腦脊液的作用是清除大腦的代謝物，只有保證按時定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。
2. 保持運動
在《運動改造大腦》一書就說過， 信號是否足以吸引我們的注意力并不是唯一的問題，信息傳遞流暢才是。幾十年來，我們認為小腦只參與控制和優(yōu)化我們的動作，但它卻容納了我們1/2的神經(jīng)元，研究表明，小腦除了保持肌肉運動的節(jié)律性，同樣調(diào)整大腦各區(qū)域的運行，更新、管理信息傳遞的連貫性。
當(dāng)我們保持運動習(xí)慣，小腦會發(fā)送信號至前額葉皮層和運動皮層，經(jīng)過一系列的轉(zhuǎn)化，大腦開始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持運動，是提高注意力的有效方式之一。
3.在大腦狀態(tài)活躍時學(xué)習(xí)
注意力持續(xù)的時間是有限，在大腦多巴胺分泌最旺盛的時期，也就是我們注意力最集中的時候用來學(xué)習(xí)，效果事半功倍。
4. 深層次的感受
干凈、秩序和整潔的環(huán)境能讓我們提高注意力。同樣的，在休息時，我們把注意力放在聆聽周圍的聲音、默數(shù)樓梯的階級、順著一條線深度思考事情，都有助于我們提高注意力。
5. 有目標(biāo)的思考
大腦在毫無目標(biāo)時，容易胡思亂想。在閑暇之余，我們可以告訴自己，我為什么要學(xué)習(xí)？我需要在什么時間前完成學(xué)習(xí)任務(wù)？我能得到哪些好處？就像訓(xùn)練寵物一般，只要按時完成任務(wù)，就能得到好處。
6. 補充足夠的營養(yǎng)
高鹽高脂飲食是國人飲食習(xí)慣的“通病”，在學(xué)習(xí)和工作中，我們需要長時間的保持注意力集中。為了身體健康，也為了大腦能得到足夠的能量供給。我們可以選擇清淡、有營養(yǎng)的食物。
7. 有節(jié)奏的休息
在《番茄工作法》一書就強調(diào)過，有節(jié)奏的學(xué)習(xí)和休息才是長時間保持注意力和效率正確方法。我們可以在工作或?qū)W習(xí)之余，到戶外走走，聽聽輕柔的音樂，看看風(fēng)景。
8.自我解壓
過猶不及聽說過吧，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣钊藗兂砷L，但是過大的壓力卻能壓死駱駝。在承擔(dān)壓力的同時，我們也要學(xué)會釋放壓力，這樣才能發(fā)揮最大的潛力，在壓力適中的感受中保持注意力！
9. 一次只做一件事
人的大腦很難同時處理好多種事情，而且過多的事情會分散注意力。所以，在安排工作或者學(xué)習(xí)任務(wù)時，我們要可以先按重要的優(yōu)先順序排序工作/學(xué)習(xí)任務(wù)，優(yōu)先解決重要的事情，一次只做一件事。
10. 冥想
最后，在《冥想》一書說過，深入的冥想能夠放松身體，保持呼吸平緩安穩(wěn)，它能讓我們精神煥發(fā)，精力充沛。在工作和學(xué)習(xí)之余，堅持冥想，也是一種提高注意力的方式。
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通過量表評估結(jié)果，家長們可以從專注力、閱讀能力、書寫能力、動作協(xié)調(diào)、社交等方面客觀了解孩子的能力發(fā)展?fàn)顩r哦～
小特別16
方法之一：運用積極目標(biāo)的力量 這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。 同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個進步。要有一個目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。 同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法，是要有這樣的目標(biāo)。 方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣 有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。 同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。 方法之三：要有對專心素質(zhì)的自信 千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態(tài)可以改變。 如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對自己實行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個飛躍。 方法之四：善于排除外界干擾 要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。 我在你們這么大的年紀(jì)時曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。 方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾 在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，同學(xué)們要學(xué)會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。 ，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時能夠排除自己內(nèi)心的干擾。 方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系 同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效?；蛘?，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進入學(xué)習(xí)的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。 方法之七：空間清靜 這個方法，非常簡單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時，要將書桌上與你此時學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學(xué)們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛砟闶且獙W(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。
愛啃狼的木頭
視覺集中靜視在房間里找一樣?xùn)|西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60厘米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體15分鐘，專心致志地仔細觀察。然后閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能詳細描述，最好用文字將特征描述出來，然后重復(fù)細看一遍，如果有錯，加以改正。該方法可以改善觀察力、注意，提高記憶力和創(chuàng)造力。集中注意力訓(xùn)練方法注視一點在一張白紙上畫一個黑點，平置于距離眼睛30厘米的地方，目不轉(zhuǎn)睛地連續(xù)盯視1分鐘，盡量不眨眼睛，看黑點下方是否出現(xiàn)白色光暈，然后看白色的墻壁上是否有一個白色點，從看到墻上白點數(shù)數(shù)，計算白點消失時間。每天連續(xù)3次練習(xí)，持續(xù)15天。這種訓(xùn)練會讓白色光暈出現(xiàn)得越來越快，墻上白點持續(xù)時間越來越長。因為這個活動能激活視網(wǎng)膜上的視錐細胞，視桿細胞，對視覺注意力有很好地效果。集中注意力訓(xùn)練方法讀數(shù)字在面前展示250個數(shù)字，要求準(zhǔn)確、清晰而快速地讀這250個數(shù)字，把讀錯次數(shù)和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。集中注意力訓(xùn)練方法讀倒寫故事訓(xùn)練時，集中注意力讀，爭取加快速度并減少錯誤。邊讀邊錄音檢測讀故事的情況，然后把讀錯的次數(shù)和所用的時間記錄下來，以錯誤少，速度快為好，可以經(jīng)常進行聯(lián)系。集中注意力訓(xùn)練方法視覺追蹤訓(xùn)練筆尖游戲在閱讀的時候?qū)ふ谊P(guān)鍵詞語，并拿筆將重要的地方劃條線，這樣，眼睛就會不自覺地跟著筆尖走，不僅能提高閱讀速度，而且有助于糾正看書過程中注意力分散的不良習(xí)慣。集中注意力訓(xùn)練方法圈字訓(xùn)練要求把下圖6后面的第二個數(shù)字全部畫上圈。集中注意力訓(xùn)練方法掃視折線先制作一張如下圖所示的卡片，放在距離眼睛20厘米處，保持頭部不動，眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視，看清每一個黑點，計算在1分鐘內(nèi)的掃視次數(shù)，多次訓(xùn)練會發(fā)現(xiàn)次數(shù)越來越多。集中注意力訓(xùn)練方法視覺轉(zhuǎn)移如下圖所示，(1)將相鄰兩數(shù)相加，如3、5等于8，將和數(shù)8寫在第三格內(nèi)。(2)再將第二和第三個數(shù)相加，和數(shù)寫入第四格內(nèi)(超過10的如5*8＝門，就只在第四格內(nèi)寫“3”)。(3)直至出現(xiàn)與第一、第二數(shù)(3、5)相同的數(shù)的循環(huán)時為止。(4)數(shù)出循環(huán)出現(xiàn)前共有多少個數(shù)。(5)把循環(huán)數(shù)的個數(shù)和發(fā)生錯誤、重新計算的次數(shù)記錄下來。集中注意力訓(xùn)練方法2 聽覺注意力聽 一篇短文，邊聽邊注意文中出現(xiàn)“的”字，每次聽到的就拍一下手，這樣有助于訓(xùn)練聽覺專注力和有意識傾聽的習(xí)慣。聽覺注意力3 一次只做一件事養(yǎng)成將全部精力投入到一件事情上的習(xí)慣，這樣才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，從而對自己所做的事產(chǎn)生更大的興趣，更好地集中注意力。
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