考試場景對考生強烈的心理刺激等原因，引起考生情緒高度緊張和膽怯，使考生的心理活動和行為暫時失調或受阻的現象，人們稱之“怯場”。當考生預感到考試的威脅又束手無策、無法處理時，就會產生這種怯場的心理狀況。怯場的直接原因是臨場過分焦慮、恐懼而引起的情緒緊張。本來考試中有些緊張、焦慮，并不會影響正常的思考與回憶，不能將之稱為怯場。適度的緊張，對調節(jié)人體的動力系統(tǒng)，提高思維效率還是有一定的好處，所謂“急中生智”講的就是這個道理。但過度的緊張就不好了，輕則引起人的肌肉緊張，心跳加快，血壓升高，呼吸急促，出汗，手足發(fā)冷，重則導致頭痛腦昏，思維僵滯，呼吸困難，甚至是休克。這種情況會大大降低考試的效果，甚至使考生無法繼續(xù)考試。

那么怎樣解決考試怯場的問題呢？

一、自我認知療法

即通過全面地分析引起自己考試焦慮的各種因素，使自己清醒地認識到焦慮的來源及危害，尋找到解除思想顧慮的辦法，從而避免怯場的發(fā)生。其方法可這樣進行：首先，檢查自己的擔憂。在一張紙上把自己所有的擔憂寫下來，并按程度的大小依次排列，或通過測試來認識自己的擔憂情況，正視自己當前的處境，樹立起解決自己問題的信心。其次，對擔憂進行合理性分析，看是否有事實根據，是否以偏概全，是否夸大縮小，是否以情緒感受當結論等。這樣，你會發(fā)現自己的一些擔憂是多余的、沒道理的。最后，與擔憂質辯。從理性的事實、另外角度的思維來思考這些擔憂，你會發(fā)現它們并不存在或并沒有那么可怕，只不過是被你想象夸大了而已，從而不再擔憂，順其自然，也就避免了怯場的產生。

二、系統(tǒng)脫敏療法

即在放松狀態(tài)下對刺激逐步適應并減弱的一種訓練方法。針對考試，其過程為：先將可能引起怯場的各原因按程度從弱到強用卡片列出，脫敏練習時先拿出第一張卡片（最弱的），想像當時的情境，然后做松弛練習，放松全身肌肉。放松后，再拿起下一張卡片，如再緊張，再放松，直到不緊張了，才做下面一張卡片。依次類推，直到所有卡片都做完了，考試怯場也就克服了。這個過程不是一兩天的事，一般一天最多做一兩張卡片，不可心急。做后面的卡片時要重做前面的卡片，一直做到想象考試的情景不再緊張，不再怯場為止。

三、觀察學習法

這種方法有三種形式：

（1）觀察他人的表現?？荚嚱箲]高者比焦慮低者對榜樣更為敏感，因此，通過示范，即通過觀察他人在考場中從容不迫、沉著冷靜的表現，比如利用角色扮演、模擬表演等形式，使自己觀察后感到心里有底，從而減輕緊張焦慮程度，避免臨場產生怯場。

（2）替代脫敏。即通過觀察模仿他人的脫敏而減輕自己怯場的敏感性。如利用錄像，看考試焦慮者進行系統(tǒng)脫敏法治療的過程，或通過他人提示，自己想象脫敏來訓練，讓自己有與他人一樣的心理感受，這樣也可克服怯場。

（3）主動替代脫敏。即通過使用語言來描述他人脫敏的思想而達到減輕自己考試緊張焦慮的目的。比如在平時訓練或臨考前，先用1~2分鐘，回憶以前所觀察到或想象中的考試怯場者脫敏的情境，并在心里默默地描述怯場者脫敏后的輕松和從容，以達到減輕自己怯場的目的。

上面介紹的幾種心理療法，有的已在前面作過詳細介紹，在這里不再舉例重復。但同學們應注意，心理療法要進行一定的心理訓練。如果自己不熟悉，最好找學校的心理輔導員或到心理咨詢機構請心理醫(yī)生指導自己進行，這樣才能收到較好的效果。