心理咨詢師認(rèn)為女人經(jīng)營家庭
hellosnow.
王玉娜大王
作為一名心理咨詢師，在外行的眼中，似乎我們都成了金剛芭比：刀槍不入，無所不能……可以有透視眼、順風(fēng)耳、水鉆之心，甚至，沒有辦不了的事情，解決不了的問題；在外行的眼中，我們這個群體似乎婚姻幸福、家庭和睦、職場順利，總之，人生就是滿載而歸，以至于，我有時候打電話咨詢我身旁的朋友討論問題，朋友一句話就是：“你是心理咨詢師呀，這個問題你應(yīng)該可以解決的吧？”“原來你也沒有什么了不起的嘛，你也會傷心、難過，也會有遇上麻煩的時候，原來你和我們差不多呀”每當(dāng)聽到這些讓我抓狂的評價，都有一種萬念俱灰，無人哭訴的心梗感。那么，今天我們好好來嘮磕一番心理咨詢師所背過的那些鍋，也讓你更好的了解我們這個群體，如果你也是同行，有過類似背鍋經(jīng)歷的，也和我們一起交流一下吧！背鍋指數(shù)一：你怎么也會焦慮、抑郁？你以為的：在外行人的眼中，作為一名心理咨詢師，首要解決的任務(wù)，就是治愈焦慮癥、抑郁癥的患者。所以，當(dāng)心理咨詢師向身旁的閨蜜吐槽自己這些糟糕的情緒時，一定會帶來驚訝的目光：“你，怎么可能？”我以為的真相解讀：其實，大多數(shù)人關(guān)注的僅僅是心理咨詢師是無所不能的這個夸大能力的體現(xiàn)，卻沒有人想象過，在心理咨詢師不是心理咨詢師之前，他/她曾經(jīng)是誰？他/她曾經(jīng)經(jīng)歷過什么？是什么樣的機(jī)緣成為一名心理咨詢師？據(jù)不完全統(tǒng)計，全世界有50%的心理咨詢師，在成為心理咨詢師之前，曾經(jīng)是重度抑郁癥、焦慮癥治愈或正處在康復(fù)的患者，之所以他們能夠成為最優(yōu)秀的心理咨詢師，那是因為他們通過自我研究、突破，打敗病魔后通過親身經(jīng)歷+專業(yè)知識來進(jìn)行案例分析及問題解決。這可能會比沒有此類類似經(jīng)歷的心理咨詢師治愈這類疾病的康復(fù)率更高；當(dāng)然，即使這名心理咨詢師曾經(jīng)沒有過焦慮、抑郁癥的經(jīng)歷，但是，他/她們在成為心理咨詢師之前或之時，依然前提是：他們都是平凡的普通人，就一樣會有人熟悉的情緒配方，比如在難過時、失意時出現(xiàn)：焦慮、抑郁的傾向；甚至，心理咨詢師因為承載了太多的負(fù)面情緒、案例，可能有部分心理咨詢師，因為個人情緒因素，這類傾向會比普通人更嚴(yán)重。所以，當(dāng)心理咨詢師告訴你，他/她出現(xiàn)此類傾向時，不要再過度驚訝或好奇。畢竟，人非圣賢，孰能無過？背鍋指數(shù)二：心理咨詢師的孩子一定學(xué)習(xí)成績、心理健康都NO1你以為的：在外行人的眼中，作為一名心理咨詢師，這么懂教育、心理，孩子的學(xué)習(xí)成績、心理健康，一定絕對都是NO1的，畢竟這種專業(yè)度，可比學(xué)校、付費的機(jī)構(gòu)專家的講座更為深入人心；我以為的真相解讀：據(jù)不完全統(tǒng)計，80%心理咨詢師的孩子成績都處在中等或中下水平。心理健康都處在中等水平。大多數(shù)心理咨詢師的孩子，心理健康還是比沒有接觸過心理學(xué)的家庭要高出很多。因為在整個教育體系中，教育和心理其實是兩個悖論相爭的概念。教育的論點是主張：拿高分、爭第一、做領(lǐng)頭人而心理的論點是主張：做自己、放棄他人眼中的好評和看法所以，作為一名心理咨詢師的家長，可能平時不太會關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，即使孩子的學(xué)習(xí)成績中等或中下，依然會受到家長的表揚(yáng)甚至是鼓勵。因為心理咨詢師的家長更看中的是，孩子內(nèi)心的自我接納感和自我精神世界的探索；甚至，因為工作繁忙，80%的心理咨詢師幾乎都沒有管過孩子的作業(yè)，有的時候連學(xué)校的打卡都管不上，只是唯一在和孩子的溝通技巧、心理梳導(dǎo)中會占顯著優(yōu)勢；背鍋指數(shù)三：和心理咨詢師交朋友或處對象，我一定是一個裸奔的狀態(tài)你以為的：在外行人的眼中，作為一名心理咨詢師，肯定可以猜到我下一步的行為動機(jī)，看穿我想什么，所以我可能說的每一個臺詞，我做的每一個舉動，都會被我心理咨詢師的朋友被猜到透透的。好怕怕呀！我以為的真相解讀：其實完全可以放心，90%的心理咨詢師沒有學(xué)到一定的境界，沒有接觸到一定的個案和實驗的能力，他們是不可能有這么高的感知能力的。即使是全球最準(zhǔn)的心理測試，準(zhǔn)確率也不過是60%，更何況，人是一個復(fù)雜的高級動物，心理咨詢師不可能是100%可以猜到你內(nèi)心的想法的。可以大膽和你的心理咨詢師的朋友交流；背鍋指數(shù)四：心理咨詢師一定是一個非常完美的人，這樣的朋友交往一定非常舒服你以為的：在外行人的眼中，作為一名心理咨詢師，一定是一個擁有完美人格的人，和這類人交往一定非常極度的舒適，甚至可以接近優(yōu)秀的代名詞；我以為的真相解讀：其實，在九型人格當(dāng)中，有時候，完美人格是一種貶義詞，如果一個人處處表現(xiàn)得很完美，往往是內(nèi)心不夠自信，甚至是缺陷的意思。所以，一名專業(yè)的心理咨詢師，就要摒棄完美人格的出現(xiàn)，并且可能，越是專業(yè)的心理咨詢師，缺點就會更多。因為心理咨詢師最高抵達(dá)的境界，就是內(nèi)心的精神世界的極致，而這樣的極致，大多數(shù)時候，是和周圍的人格格不入，甚至不合群的。所以，當(dāng)你有一名心理咨詢師的朋友，可能你和他們相處越久，你會越不喜歡他們。因為他們所表現(xiàn)出來的個人主義、自私還有缺陷，有時會讓你難以接受；背鍋指數(shù)五：心理咨詢師一定各方面能力都很強(qiáng)，任何事情找心理咨詢師一定都可以解決你以為的：在外行人的眼中，作為一名心理咨詢師，一定是可以像靈魂擺渡人一樣，解決人世間所有的煩惱和憂愁我以為的真相解讀：事實情況是，心理咨詢師不是萬能的，甚至有些新手心理咨詢師連自己的個人問題都解決不了。畢竟，心理咨詢師也是凡夫俗子嘛。所以，找到匹配、合適的心理咨詢師才是正解；背鍋指數(shù)六：找心理咨詢師作男朋友或女朋友，一定不會出現(xiàn)矛盾或世俗的彩禮問題、吵架問題你以為的：在外行人的眼中，作為一名心理咨詢師，一定是可以包容所有的問題，也不會和人出現(xiàn)矛盾，所以，找心理咨詢師成為另一伴，一定是一個非常不錯的決定我以為的真相解讀：心理咨詢師首先是人，其次才是心理咨詢師，作為一名人，都會有人性，而人性的真正解讀就是，都擁有普通人正常的七情六欲和世俗。所以自然地，該吵架、該要彩禮、該發(fā)生矛盾自然就會發(fā)生，和心理咨詢師這個職業(yè)無關(guān)，甚至?xí)绕胀ㄈ诉€更世俗。畢竟，心理咨詢師更注重自我的精神歡愉世界，會比普通人更容易走出失戀、離婚的挫折中。而只有當(dāng)你是陌生人，給心理咨詢師付費咨詢的情況下，你可能才能感受到心理咨詢師給你一切的歲月靜好，畢竟，心理咨詢師不是神，人也是要吃飯，要生活的；背鍋指數(shù)七：心理咨詢師賺錢很快，輕松月入過萬，我也要去考心理咨詢師證你以為的：在外行人的眼中，作為一名心理咨詢師，賺錢太簡單了，拿個證就可以上崗，然后輕松月入過萬我以為的真相解讀：心理咨詢師這個行業(yè)，僅僅只有10%的群體達(dá)到了月入過萬、月入百萬的收入。而90%的群體可能會面臨10年、20年無收入的狀態(tài)。心理咨詢師從拿證到上崗確實很快，而大多數(shù)心理咨詢師連自己當(dāng)初考證的錢都賺不回來，更不要談所謂的輕松月入過萬了。所以不要被“幸存者”偏差的概念所迷惑，任何行業(yè)都有做到極致和被淘汰的群體，所以，對于這個行業(yè)，你需要慎重考慮；背鍋指數(shù)八：心理咨詢師一定需要內(nèi)心非常強(qiáng)大，因為每天在面對自殺和抑郁的人群你以為的：在外行人的眼中，作為一名心理咨詢師，每天面對自殺還有部分危險的人群，一定要心理素質(zhì)非常強(qiáng)大，他/她們一定非常可憐吧。我以為的真相解讀：其實，隨著《女心理師》這部連續(xù)劇的上映，可能會讓你更加堅定一個想法：心理咨詢師，就是處理自殺危機(jī)的，就是給心理變態(tài)的人服務(wù)的。這，其實只是片面的想法。其實有60%的心理咨詢師選擇了情感咨詢服務(wù)窗口，30%的咨詢師選擇了職業(yè)規(guī)劃的窗口，剩下小部分的選擇了別的領(lǐng)域。還有的心理咨詢師選擇了親子教育的窗口。很多的工作都非常的有趣，并不是你想象當(dāng)中的那么壓抑和負(fù)面；最后，我想告訴所有不了解心理咨詢師這個行業(yè)的朋友，還有想要加入心理行業(yè)或已經(jīng)加入心理行業(yè)的朋友，心理咨詢師這個職業(yè)，其實并沒有你想象得那么神乎其神，也沒你想象得那么無所不能。我們也會有脆弱、無助和需要幫助的時候，也會有開心、喜悅和人生高光的時候，不要刻意放大對我們這個職業(yè)群體的神秘感或懸幻感，才是對我們這個職業(yè)最大的尊重和認(rèn)可！
小小的I
隨著時代發(fā)展和社會進(jìn)步，女性已經(jīng)普遍進(jìn)入到各領(lǐng)域和行業(yè)，廣泛參與和融入到社會活動中，成為社會生活不可或缺的組成部分，但是受一些舊傳統(tǒng)和社會觀念的影響，女性在參與社會競爭、體現(xiàn)自我價值的同時，卻又要面對另外一個現(xiàn)實的難題，那就是事業(yè)與家庭兼顧的問題，在二者之間出現(xiàn)兩難選擇，很難找到一個最佳的契合點，那么女性如何兼顧好事業(yè)和家庭？做好這幾點。第一、加強(qiáng)溝通，取得理解要說女性事業(yè)和家庭無法兼顧，說是擺在女性面前的一個難題，其實細(xì)究起來，這個說法完全不成立，只不過是個“偽命題”而已，為何這么說？因為這個世界不外乎就是由男、女組成，那么男人同樣也有事業(yè)、也有家庭，而為何他們就不存在這個所謂的難題之說。追根溯源，就是中國“男主外，女主內(nèi)”的陳舊觀念以及“男權(quán)”意識在作祟。無論從社會還是到個人，已經(jīng)給男人界定了只要把外面的事業(yè)做好了，家庭中的事務(wù)一概與其無關(guān)，而對女人的認(rèn)知則是你的職責(zé)是相夫教子，把家庭安排打理好即可，那么既然你要逞強(qiáng)涉“外”，追求你所謂的事業(yè)，那是你的事情，并不獲得外部的認(rèn)可和接受，那么你要“一意孤行”，毫無疑問，你的周邊和生活的環(huán)境就無形中給女性加上了這個雙向選擇的考量，這是極不公平的。甚至毫不諱言地說，就連女性自身都或多或少的有這種意識和認(rèn)知，這樣情況下，女性如何兼顧事業(yè)和家庭的難題就不可避免出現(xiàn)了，而往往導(dǎo)致這一兩難選擇的核心與關(guān)鍵，主要源于家庭和親人的阻力和偏見，很多女性由于事業(yè)和家庭導(dǎo)致感情出現(xiàn)問題，婚姻出現(xiàn)危機(jī)，很大的根源來自于家庭，只要是能突破了這一關(guān)，一切就不成問題。因此要想突破事業(yè)和家庭的困擾，只要主要就是要想方設(shè)法過了家庭這一關(guān)，那么就要多和家人進(jìn)行溝通交流，先取得家人的理解和認(rèn)同，接著獲得他們的支持，那么問題就迎刃而解了。在這個過程中首先要突破的是丈夫這一關(guān)，讓他接受和支持，二人都是在事業(yè)家庭二者兼顧，而不是你個人的事。這樣通過夫妻相互配合、彼此分工、共同協(xié)作，解決這一問題就變得簡單了，然后和丈夫一道建立一個統(tǒng)一聯(lián)盟，共同做好雙方的老人的工作，讓他們不要在里面橫加干涉，說三道四、品頭論足就行，那么在家庭里就減少強(qiáng)化這一難題的幾率，最好的結(jié)果是再能取得他們的理解支持，在他們的能力范圍，幫你們分擔(dān)一些家庭之事，那么一切就不是多大的事兒了。第二、統(tǒng)籌兼顧、合理規(guī)劃作為女性，一旦把心思放在事業(yè)上，同時又放不下對家庭的牽掛和割舍，既想把工作做好，又想照顧好家庭，二者同時兼顧，要想做到周全細(xì)致、兩全其美是有一定的難度，也要付出太多，但是只要能夠統(tǒng)籌兼顧、合理規(guī)劃，其實解決這一矛盾也并非什么難事，這一點我們應(yīng)該不難理解，試想在生活中有多少女性從事的事業(yè)都是轟轟烈烈、神圣偉大的。整天都需要廢寢忘食、全情投入，時間都撲在所謂的事業(yè)上，這樣的有但畢竟是少數(shù)，大部分的女性不外乎就是一個工作與家庭的協(xié)調(diào)問題，而一般工作單位都是有規(guī)章制度和固定的作息規(guī)律的，不是沒有一丁點的私人時間，這樣就和老公一起，將每天的時間科學(xué)合理的安排，統(tǒng)籌規(guī)劃，把所有的事捋清，把每天的時間有效地利用起來，變得有條理。不要因為兩個方面讓自己生活雜亂無章，一切都是毫無頭緒，由于無序的安排使得自己疲于應(yīng)付，這樣自然而然就會感到事業(yè)家庭兩難兼顧，兩口子在一起協(xié)商籌劃、共同面對，比方說誰先下班誰干啥，誰買菜、誰做飯、誰接送孩子等，家務(wù)事什么時候大家分頭做，利用好時間差，什么時候兩人共同完成等等，彼此分工明確、協(xié)調(diào)到位，公平合理并嚴(yán)格執(zhí)行。只要夫妻能夠做到家庭責(zé)任是兩人的，不要認(rèn)為家務(wù)活天經(jīng)地義就是女人該干的事情，這樣就不會給女人形成太多的事業(yè)和家庭都要兼顧的壓力，同時女人也不會兩頭應(yīng)付、疲于面對，如果條件允許下，還可以借助雙方的老人的力量，給予適度的、力所能及的幫助和配合，在相互幫助、共同承擔(dān)的情況下，女人就會張弛有度的在事業(yè)和家庭中找到平衡，就不覺得這兩者之間有多么難以調(diào)和和應(yīng)對。第三、量力而行，找到平衡如果女人在事業(yè)和家庭之間都無法割舍，做到二者兼顧，但同時又的確感到心有余而力不足，大有力不從心之感，甚至常常被事業(yè)和家庭的關(guān)系平衡所困擾，并因此影響到自己的情緒、心態(tài)乃至家庭的和諧與穩(wěn)定，以及生活的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么就應(yīng)當(dāng)像古人說的那樣“兩利相權(quán)取其重，兩害相權(quán)取其輕”，對自身做好一個評估，量力而行，重新開始有針對的做好選擇與舍棄。在這里要明確和強(qiáng)調(diào)的一點，不是在遇到這個難題時，一定要舍棄一方，只是根據(jù)自己實際情況，有側(cè)重的選擇。比方說你能力超群、才華出眾，在事業(yè)上足以有番作為和成就，你就將重心向事業(yè)傾斜，獲得大量的經(jīng)濟(jì)收入和積累，將家庭事務(wù)讓丈夫分擔(dān)一些，甚至于你可以招傭人和保姆，給孩子提供高檔的托管和教育資源和條件，這樣事業(yè)家庭兩不誤。如果你在事業(yè)上的在意投入度遠(yuǎn)不如對家庭的關(guān)注，你就不要羨慕和向往別人的事業(yè)成功，不要為此孤注一擲，去和別人比拼，你可以把心思向家庭偏移，選擇一個能夠有一定的時間和條件照顧家庭的工作，在做好本職工作同時，一邊體驗職場生活，做職業(yè)女性，一邊把心用在家庭上，將自己的家庭經(jīng)營的有條有理、像模像樣，這樣的話依然可以兩全其美，做到事業(yè)家庭兩不誤，也不會淪落為全職太太和家庭主婦無奈的的痛苦狀態(tài)。
設(shè)計監(jiān)理
什么是心理咨詢師呢？其實就是運(yùn)用心理學(xué)專業(yè)知識，幫助求助者解決專業(yè)心理問題的專業(yè)人員。很多人自然而然的認(rèn)為心理咨詢師的家庭肯定是沒有任何問題的，其實并不是。為什么呢？我們來看一下以下兩點。
一、 心理咨詢師的工作其實是接收大量不好的情緒
心理咨詢師解決的問題一般都是比較大的問題，大多數(shù)病人不是情緒比較激烈，就是性格特別偏激。我們都知道人的情緒是會相互感染的而且感染性極強(qiáng)。
長時間接觸一個滿是負(fù)能量的人會讓我們尤其的沮喪，即使調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)的人也不免如此。這也是負(fù)能量滿滿的人人員不好的原因。
但是對于心理咨詢師來講，他們每天上班接觸到的全是這樣的人，即使他們的專業(yè)素養(yǎng)過硬他們也還是一個普通人。
一個接收大量不好情緒的人，如果能夠及時消化掉那很幸運(yùn)。但是如果哪天他們消化不掉，那么最受傷害的必定就是身邊最親近的人。
二、 在婚姻中沒有真正的對錯
已婚的人應(yīng)該都很清楚，婚姻中的大多數(shù)事情是沒有一個真正的對錯的。只不過是立場不同觀點不同。所以老話說：“清官難斷家務(wù)事?！?/p>
對于結(jié)婚的夫妻雙方來講，他們之間的事情要不就是兩方家庭的矛盾，要不就是生活中的柴米油鹽。真的涉及到價值觀問題的事情或者某一方出現(xiàn)嚴(yán)重的心理疾病。分開是最正常的結(jié)局。
所以這也就意味著哪管你的專業(yè)性再強(qiáng)，在婚姻中你也用不上啊。因為對方根本沒有心理問題。
你以為老師就一定能教好自己的孩子？你以為廚師在家就一定會做飯？你以為喜劇演員在生活中就一定是個搞笑的人？其實并不是，這和心理咨詢師在結(jié)婚之后對婚姻并沒有太大的幫助是一樣的。
復(fù)方氨酚
個人認(rèn)為要想兼顧好工作和家庭兩個方面首先就要做到放過自己，不要什么事情都追求完美，許多女性為了讓自己在職場中能夠得到非常高的肯定和在生活中能夠完美處理好，關(guān)系平衡好工作和家庭付出的真的太多了，往往導(dǎo)致他們力不從心。
不妨學(xué)一下男性的做法， 把工作和家庭分開。在工作的時候不要老想著家庭，不要有太多的顧慮，而不放心。完完全全投入進(jìn)去。我覺得工作就是工作沒必要想著如何搞好人際關(guān)系。而且當(dāng)自己需要幫助的時候不要不敢去尋求幫助，不管是在工作中還是在相親生活中要學(xué)會卸重。
神仙姐姐S
喪偶式的婚姻和家庭是現(xiàn)在中國家庭的普遍模式:一個缺席的父親＋一個焦慮的母親＋一個熊孩子，這理念最最辛苦的就是這個女人，沒有愛的家里，卻還要硬逼著自己去照顧他們的吃喝拉撒，騙自己這是愛這個家應(yīng)該做的，沒有愛來滋養(yǎng)有哪里有愛來回饋呢，有的只有無盡的悲哀，每當(dāng)看到這樣的母親都很心疼，因為她們曾經(jīng)也是美麗動人，開朗可愛。
當(dāng)然，我們首先要確認(rèn)是否患有抑郁癥，因為如果是的話，還是要配合醫(yī)生的治療，如果只是陷在抑郁的情緒中很難走出來，我給到一些建議，因為平日里經(jīng)常會有這樣的母親來咨詢，建議如下:
1、有條件的女士可以找尋當(dāng)?shù)氐男睦碜稍冎行?a href="/xinli/?bk=223" target="_blank">咨詢心理咨詢師
2、也可以找尋網(wǎng)上正規(guī)平臺，撥打傾訴熱線進(jìn)行傾訴，俗話說，不開心說出來就好了，向?qū)I(yè)考試傾訴和找朋友傾訴效果是很不一樣的
3、想脫離情緒比較快的方式是脫離這個環(huán)境，看看能不能把孩子暫時交給家人帶幾天，自己出去和朋友一起散散心，休息一下
4、如果丈夫還可以溝通，那么提出一些對他這個丈夫和父親最低的要求，比如，回家后有時間陪孩子玩耍半個小時到一個小時，不一定每天，只要有空在家就行，這樣你可以休息一下，還有睡覺前可以有半個小時的溝通時間，如果自己有事或者生病了，希望丈夫可以暫時頂替一下
有的時候也不是男人不想做點啥，只是不知道怎么做，也不知道具體做啥，所以可以把你覺得最基本的要求給到他，就像給孩子下指令一樣。對丈夫的這點要求是最簡單的了，相信大部分丈夫都不會拒絕，但如果這點要求都一口拒絕的話，那請問為什么還要像老媽一樣的去照顧他呢？
希望我的建議對你有所幫助[玫瑰]
你首先要明確，到底是抑郁傾向還是抑郁癥，兩者在心理學(xué)概念上是完全不同的，一般認(rèn)為，成為抑郁癥的心理學(xué)標(biāo)準(zhǔn)有兩個，一是是否令自己感到痛苦不適，另一個是是否具有統(tǒng)計上的極端性，滿足這兩條，就必須到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行臨床治療。如果僅僅是有抑郁傾向，才可以通過心理咨詢等方式來緩解。從心理學(xué)角度來說，抑郁是一種較為強(qiáng)烈的負(fù)面心理狀態(tài)，常常伴有思維遲緩，言語動作減少，意志活動減退等表現(xiàn)。產(chǎn)生的原因既有個人原因，也有 社會 原因，既有外在的應(yīng)激源，也有內(nèi)在的信息加工的失調(diào)。根據(jù)你的問題，喪偶可能是造成這位全職媽媽抑郁的主要應(yīng)激源，建議她可以先去一個令自己感覺較為舒適的環(huán)境，如可以出去旅 旅游 ，走一走，然后如果她邏輯分析能力比較強(qiáng)的話，可以直接對喪偶這起事件進(jìn)行心理分析，如果邏輯分析能力比較弱的，建議可以以寫日志的方式進(jìn)行自我分析，開展心理訓(xùn)練，首先認(rèn)識到這起事件帶給自己的負(fù)面情緒，并慢慢對這些負(fù)面情緒和想法進(jìn)行心理調(diào)整，多用正面的代替負(fù)面的，剛開始可能困難一些，時間長了便會好很多，最后在日常生活中慢慢養(yǎng)成對這種負(fù)面情緒警覺、調(diào)整的能力和習(xí)慣，一旦發(fā)覺自己有這種負(fù)面情緒，及時進(jìn)行調(diào)整，久而久之抑郁傾向就會得到緩解。此外，你還可以運(yùn)用“具身認(rèn)知”理論（即人的心理體驗和生理體驗存在強(qiáng)烈的聯(lián)系）來進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如堅持進(jìn)行適度的運(yùn)動，在溫度適宜的環(huán)境中聽聽舒適的音樂，走路要強(qiáng)迫自己昂頭挺胸等等，也可以多與樂觀情緒的人進(jìn)行溝通較為，對他們的言行進(jìn)行觀察學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)他們的行為形成機(jī)制（主要是遇到負(fù)面情緒如何處理），進(jìn)而替代自身原來的行為形成機(jī)制，來達(dá)到緩解抑郁的目的。
全職媽媽，我經(jīng)歷著，正在試圖改變這一現(xiàn)狀。
我是一個二胎媽媽，從16年老大的到來到19年老二的到來，我成為了名副其實的全職媽媽。每天小孩，家務(wù)，老公就是我的全部。我深知全職媽媽的痛苦。老公負(fù)責(zé)一家人的生活開銷，早上7點出門，晚上11點到家，有時連同我說話的人也沒有。老二的月子里我哭過，吵過，鬧過，甚至想過跳樓，或許這就是他們說的抑郁。
那會兒我有幾個好朋友，每天在群里不停的開導(dǎo)我，開導(dǎo)我，開導(dǎo)我，不然我覺得抑郁跳樓的名單里肯定有我一個。這會兒回想起來挺感謝他們的。正是他們的正能量帶我走過了那段難熬的日子。所以說能有一兩個正能量爆棚的閨蜜是避免全職媽媽抑郁的好方法。
現(xiàn)在老二快一歲了，我不想在全職媽媽的路上越走越遠(yuǎn)，于是我選擇了出來上班。雖然說求職之路曲折，但我覺這會比全職媽媽的路要好走很多。
個人覺得上班是解救全職媽媽抑郁的一個有效方法。上班，我們不一定為了多少錢，不一定要做多大一個事兒，只是有個事情讓我們?nèi)セㄐ乃?，心思都花在別的地方去了，想多了，就不容易傷心了，也沒時間來傷心了。
全職媽媽一定要有一個好的心態(tài)。有幾個相互鼓勵的朋友。一定不要讓負(fù)面情緒越變越大。
或許你的老公在外忙得昏天暗地。但請他下班后一定要當(dāng)一個好的傾聽者，這對一個全職媽媽來說，有個人愿意去傾聽她的故事，是一件非常非常美妙的事情。
您好，我是心理學(xué)研究僧，很高興回答您的問題，喜歡的話可以點下關(guān)注。
您的問題得分兩層來看，一層是你母親的喪偶是婚姻；一層是你母親的抑郁癥。單從您的描述看，兩者之間是有關(guān)系的。
一、喪偶式婚姻
1.不懂表達(dá)
感情里一直有一個很奇怪的現(xiàn)象：男人不會表達(dá)感情了，女人不會表達(dá)需求了。
男人不開口說愛，女人不黏人不表達(dá)需求，往往是喪偶式的婚姻的常態(tài)。
所以如果你們的感情還處于一個“喪偶式”的開始階段，女人不妨停止抱怨，放下內(nèi)心的芥蒂，鉆進(jìn)他的懷里，告訴他你這段時間有多難受多想跟他說話，即便是窩在他懷里流淚，男人也會明白自己的不對。
2.杜絕 情感 消耗
對于女人而言，最悲哀的婚姻莫過于，我讓我老公來......卻一直等不到該出現(xiàn)的那個人。
有些女人會選擇其人之導(dǎo)還治其人——你都不在乎，我也不在乎好了，看誰能忍得住，結(jié)果往往是女人敗下陣來。
也有女人選擇斷絕溝通——回娘家，等男人意識到?jīng)]有女人的滋味就會去接自己了。左等右等最后只能自己帶著一肚子的怨氣回來。
或者有的女人選擇忍耐——抱怨男人幾句，最后還是什么都自己做好。
這些方法也許管用，最后會讓男人“良心發(fā)現(xiàn)”，與女人共同經(jīng)營家庭，只是等男人覺悟了，女人也傷夠了。
3.男人得治
真正要解決丈夫在家庭缺位的狀態(tài)，就要弄明白男人為什么會在家庭里缺位。
有的男人是追求婚后的自由，他們認(rèn)為婚姻于他們而言是一種“管束”，有了妻子之后，他們不能隨心所欲地做自己喜歡做的事情了，經(jīng)濟(jì)上也沒有婚期的那種自由。
男人在婚后“追求自由”的行為，其實是一個人生的輪回。在成長的過程當(dāng)中每個人都有兩個必經(jīng)的階段——身體成長，心理成長。這個階段的孩子會向往脫離父母，經(jīng)濟(jì)自由。
婚后男人的心理就和這個階段的孩子是一樣的。為了得到這種自由，男人會選擇和妻子對抗，這就表現(xiàn)在，妻子讓丈夫做點什么的時候，丈夫總是在玩 游戲 、和朋友喝酒等等，這個時候，男人就會感受不到妻子的需求，而妻子面對這樣的丈夫往往會采用事后抱怨、生氣打鬧、冷戰(zhàn)等種種消耗感情的行為，最后雙方感情變得更加糟糕。
這個現(xiàn)象表明，在喪偶式婚姻中，往往會有這樣的一些現(xiàn)象：男人逃避，女人追擊。
也有一些男人在婚后是為了“翻身做主”，導(dǎo)致的缺席，都說男人得到女人的過程是從小兵到將軍的過程，就像昨天的文章里寫道的，跪舔得來的婚姻最后都是一報還一報。
男人婚前失去的自尊在婚后都會以另一種方式討回。
無論是那種情況導(dǎo)致的“丈夫缺位”都不應(yīng)該用一種消耗感情的方式來解決。
二、抑郁癥
不知道您目前是否其實確診抑郁癥，如果確診了抑郁癥請及時就醫(yī)（很重要?。。。?，治療方式有：藥物治療（中、重度抑郁癥）+心理治療。
總結(jié)：從您的描述看，抑郁癥是結(jié)果，根源在婚姻狀態(tài)，你母親的婚姻狀態(tài)的改善可以有助于抑郁癥的恢復(fù)。
也請你做好父母間的橋梁，你的作用很重要。
希望我的回答對您有所幫助
所謂喪偶式，是指丈夫完全沒有存在感和付出嗎？你全職在家?guī)『ⅲ刻斓纳罹褪钦疹櫺『?，還有家中各種瑣事，自己的空間已經(jīng)完全被擠壓掉，這個時候如果丈夫還缺席不承擔(dān)作為丈夫和父親應(yīng)該承擔(dān)的義務(wù)，對于全職在家中 育兒 的母親來說，確實是很郁悶的。
這個時候，你可以嘗試跟自己的丈夫多溝通，讓他知道你的困惑和需求，讓他明白他應(yīng)該加入進(jìn)來一起 育兒 ，給你休息的空間，慢慢地找到更好的一起 育兒 的方式，而不是讓你一個人承擔(dān) 育兒 責(zé)任。
如果比較嚴(yán)重的抑郁癥一定要去醫(yī)院進(jìn)行藥物治療。接受專業(yè)心理咨詢師的幫助。家人要做好陪伴的工作，防止出現(xiàn)自殺，自傷的行為。
針對你說的喪偶如果是引起抑郁癥的直接原因，要求助專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行喪失的處理。全職媽媽往往也是抑郁的高發(fā)群體，要適當(dāng)?shù)脑黾?社會 交往，培養(yǎng)一些興趣愛好！
您好。咨詢關(guān)系中有一條很重要的定理是“需求幫助的主體改變的動力和改變的意愿越大，咨詢效果越好”因此想尋求幫助的是您本人嗎？如果不是，您如何判斷她是抑郁了呢，您又是如何判斷出她需要外人幫助呢？如果是您本人，請告訴我您想做出怎么樣的改變呢，您的咨詢目的是什么？如果會涉及隱私請私聊[握手][握手]
有一個方式，不妨一試，找到一個生活的新引爆點，比如讀書求學(xué)，培養(yǎng)一種特別的愛好，或者進(jìn)行一次冥想中的5小時超長旅行。
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