通過(guò)你的描述，你還是個(gè)學(xué)生，我很理解你的感受。

總是想太多，還有些焦慮和社恐。這的確是一件比較痛苦的事。我認(rèn)為要解決問(wèn)題，還得從根上解決。給你提供幾個(gè)解決辦法，僅供參考。

一、做回真實(shí)的自己

想想自己是不是很想得到別人認(rèn)可？人往往是對(duì)自己要求太高了，就會(huì)心急。越急越恐懼，總怕自己做不好，怕自己表現(xiàn)不好，壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致自己承受不了。

建議你放松自己，好與壞能怎樣?好呢也就多一些表?yè)P(yáng)與認(rèn)可，當(dāng)飯吃嗎？不能吧？壞又能如何？會(huì)槍斃嗎？不能。所以你怕什么呢？什么都不要擔(dān)心，就活好你自己。不為別人活，天生我材必有用。誰(shuí)知道啥時(shí)用呢？到時(shí)再說(shuō)。

不要看著別人優(yōu)秀你就著急。記住，你就是你。拿別人的模型來(lái)套你，那你能好受嗎？就做自己，老師失望不失望與你的生命相比，哪個(gè)更重要呢。

二、回顧小時(shí)候的生長(zhǎng)環(huán)境

小時(shí)候是不是太優(yōu)秀了？或者父母對(duì)你的要求和希望太高了？據(jù)我所知通常父母雙方或者一方特要強(qiáng)者，就會(huì)給孩子也灌輸爭(zhēng)強(qiáng)好勝的思想，慢慢養(yǎng)成了要強(qiáng)的性格。但是要明白，無(wú)論你多么優(yōu)秀，人外有人，天外還有天。就會(huì)接受不了現(xiàn)實(shí)而造成心理壓力過(guò)大，著急求好，而且還適得其反。如果是這樣，告訴父母，自己誰(shuí)也不想和誰(shuí)比，就把自己的特長(zhǎng)發(fā)揮出來(lái)，按著自己的愿望走，你的人生一定也能很精彩。勇敢一些，與父母做個(gè)溝通吧。

三、釋放情緒

找個(gè)安靜的地方地方，把積壓在心里的痛苦徹徹底底的釋放放出來(lái)，一定要釋放干凈。沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，就是釋放情緒。釋放過(guò)后高聲唱幾首歌，建議三首以上，大聲唱。會(huì)好很多。

四、哈哈大笑法

每天給自己安排一個(gè)功課，哈哈大笑半小時(shí)。不管能不能笑出來(lái)，強(qiáng)迫自己笑。這個(gè)很重要，能把你的不快與煩惱都發(fā)泄出去。每天三十分鐘堅(jiān)持一個(gè)月。一定會(huì)好的。

希望能幫助到你，具體問(wèn)題可以私信。很歡迎關(guān)注創(chuàng)業(yè)工畫(huà)師。

社交焦慮癥也被稱為社交恐怖癥，是焦慮比較特殊的一種類型。常始于少年，發(fā)病年齡3～25歲，25歲以后發(fā)病較少見(jiàn)。13～25歲為高發(fā)病年齡段，終身患病率為15%。

核心癥狀表現(xiàn)在害怕在入群中被入審視，導(dǎo)致對(duì)社交場(chǎng)所的有意回避。病人的不合理意識(shí)會(huì)在公開(kāi)場(chǎng)合產(chǎn)生恐懼癥狀并伴焦慮緊張。癥狀可表現(xiàn)為孤立的，如在公共場(chǎng)合進(jìn)食、公開(kāi)發(fā)言或遇到異性；亦可以是泛化的，除家庭以外的所有場(chǎng)合。在公開(kāi)場(chǎng)合害怕嘔吐是最常見(jiàn)癥狀。對(duì)某些病人而言，日光直視、對(duì)視可能會(huì)導(dǎo)致其特別緊張，同時(shí)伴有臉紅、發(fā)抖、惡心、尿急等癥狀。

社交焦慮癥是一類發(fā)病率高、對(duì)病人 社會(huì) 功能影響極大的一類慢性精神疾病，此類病人在心理、 社會(huì) 調(diào)節(jié)上持續(xù)存在嚴(yán)重的問(wèn)題，上作和社交能力損害嚴(yán)重,生活質(zhì)量及滿意度低。在臨床上社交焦慮癥往往合并其他精神癥狀，如抑郁癥狀、驚恐癥狀、強(qiáng)迫癥狀、灑精依賴等。還有一類是場(chǎng)所恐怖癥。 恐供害怕的是某些特定場(chǎng)所,如空曠的廣場(chǎng)，擁擠的地下室，黑暗的倉(cāng)庫(kù)以及地下隧道、地下鐵道或擁擠的車廂，過(guò)分擔(dān)心上述場(chǎng)所萬(wàn)一發(fā)生意外沒(méi)有緊急通道與出口。還有一類特定恐懼癥或稱特定恐怖癥。主要恐怖的對(duì)象是動(dòng)物，最常見(jiàn)的毛茸茸的狗、貓，有的病人見(jiàn)玩具狗也害怕。此外還對(duì)蛇類動(dòng)物、老鼠、蜂鄉(xiāng)感到恐懼，亦有見(jiàn)鋒利刀刃害怕者，擔(dān)心會(huì)傷害自己。亦有見(jiàn)鮮血、殺雞殺鴨都害怕，個(gè)別還有見(jiàn)雷電、驚霄害怕,一見(jiàn)下雨打雷不敢外出,這一類病人臨床并不多見(jiàn)。

那用什么辦法治療呢？按焦慮癥藥物治療，配合心理治療和行為治療就能得到好的療效。

社交焦慮癥臨床雖然比較常見(jiàn),但大部分未得到及時(shí)診斷與治療。在綜合性醫(yī)院門(mén)診、內(nèi)科、急診科對(duì)社交焦慮癥識(shí)別率是很低的。當(dāng)出現(xiàn)焦慮抑郁時(shí)因生才會(huì)提高警惕，很少有病人為了社交焦慮癥自己來(lái)找醫(yī)生的,大多數(shù)入誤認(rèn)為是“性格問(wèn)題”。社交焦慮癥不及時(shí)治療往往會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響，上學(xué)困難，影響學(xué)業(yè)、升學(xué)，工作無(wú)法開(kāi)展，一些行業(yè)不能勝任，社交范圖縮小影響發(fā)展,影響交女、戀愛(ài)、婚姻、家庭，影響經(jīng)濟(jì)收入以及生活質(zhì)量。

社交焦慮癥終生患病率為,僅次嚴(yán)重性探郁癥 ,酒依賴 ,因此要重視社交焦慮癥障得的識(shí)別,早期診斷,早期治療應(yīng)采取生物、心評(píng)、 社會(huì) 預(yù)等綜合性治療方法。

一、暴露療法

仍作為治療的主要方宏。社交技巧訓(xùn)練(一種綜合暴家措施),其中包括行為演練、強(qiáng)化,以及練習(xí)言語(yǔ)和非言語(yǔ)性為迫等技術(shù),可以用于溝通和情緒表露嚴(yán)重缺乏的病人。已有對(duì)照研究表團(tuán),對(duì)于害它約會(huì)、怕見(jiàn)陌生入或參加集體聚會(huì)的病人,采用練習(xí)和實(shí)踐如何約會(huì)等技術(shù)非常有效。當(dāng)讓病人暴露在一些會(huì)誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)合時(shí)，需要練習(xí)一些人際交往和溝通的技術(shù),因?yàn)閷⒈┞逗蜕缃患记捎?xùn)練截然分開(kāi)往往是不大可能的。

二、藥物療法

美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)治療社交焦慮定的藥物有:帕羅西汀，舍曲林，文拉法辛緩釋劑，氟伏沙明。不管是哪種藥物，都要遵醫(yī)囑服用和停藥，切不可盲目加量或隨意減量。

恐懼經(jīng)常是來(lái)自“輸不起”的心態(tài)，取決于人性深處自戀的程度。人不是因?yàn)槟觊L(zhǎng)而應(yīng)付裕如，而是因?yàn)閷W(xué)得了一系列變“客場(chǎng)”為“主場(chǎng)”的技巧，學(xué)得了管理情緒 的能力，才有了顧盼生輝的魔力。往深處說(shuō)，在一個(gè)陌生的場(chǎng)景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預(yù)防恐懼走光的技巧比較高超而已。 職場(chǎng)新人秀：“初入豪門(mén)”恐懼癥 出場(chǎng)人物：薛珊，24歲碩士畢業(yè)后加盟某外企企劃部，七個(gè)月后在公司的年終Party上遭遇平生第一次“社交滑鐵盧”。

主 訴癥狀：知道德方大老板及七位董事都將飛來(lái)上海參加Party，請(qǐng)教資深同事，卻沒(méi)有人肯對(duì)你講她們將在Party上如何裝扮(怕撞衫吧)。于是決定打 扮得清新些，用阿桑娜短袖衫配麻質(zhì)長(zhǎng)褲，結(jié)果到那里一看，最無(wú)光彩的就是我和另三位新人，衣香鬢影的場(chǎng)景攪得我們頭昏腦漲，結(jié)果，我們只有躲在角落里拼命 灌飲料，以及去洗手間透透氣，來(lái)逃避“金色大廳”里無(wú)所不在的壓力。

為何office中的滿滿自信，到這里都變成了陰郁的自卑？

樂(lè)觀 心理咨詢師指點(diǎn)：

第一次參與跨國(guó)公司的Party于新人而言，總有“一入侯門(mén)深似?！钡撵?，這不奇怪，尤其是你抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的而來(lái)。 嘗試如下原則： 1、放下“我一定得給總裁留下深刻印象”的包袱，過(guò)份強(qiáng)調(diào)目的、緊張會(huì)使表現(xiàn)走形；2、懂得所有社交場(chǎng)合保持鎮(zhèn)定、放松的技巧都是訓(xùn)練、預(yù)演和悉心準(zhǔn)備的結(jié)果，不妨準(zhǔn)備一些“自來(lái)熟”的話題，與面善的陌生人搭訕。3、不要與上司在Party上談工作，見(jiàn)到“大人物”也不要以工作話題討好他，因?yàn)?，此時(shí)此刻的“尊卑立判”對(duì)你有何益處？可準(zhǔn)備一些符合Party規(guī)則的話題，如法國(guó)電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗(yàn)和對(duì)最新款敞蓬跑車的認(rèn)識(shí)。 4、40%盛裝和95%的盛裝都令新人鎮(zhèn)不住陣腳，穿一條長(zhǎng)褲赴會(huì)或過(guò)份珠光寶氣都會(huì)自曝甚短。當(dāng)經(jīng)驗(yàn)還不足以使你鎮(zhèn)定自若時(shí)，10%的盛裝度剛剛好， 它們包括簡(jiǎn)練貼身的小黑裙，和祖?zhèn)鞯恼渲轫?xiàng)鏈，仿古董式樣的琥珀吊墜也能襯出你的清新明媚。千萬(wàn)別落入與人比拼鉆石大小的俗套。 相親恐懼癥 出場(chǎng)人物：胡蕓，26歲，某外資牙醫(yī)診所醫(yī)師，性格內(nèi)向，一年前經(jīng)朋友介紹參加各種相親Party，包括電視秀、8人圓桌快速相親、自駕交友等。 主訴癥狀：從小讀書(shū)順利，找工作也順利，從未遭受過(guò)“被選擇”的恐懼?？倱?dān)心相親過(guò)程中，如果沒(méi)有人選我，該多么沒(méi)面子，而過(guò)份熱切的男士我又心存恐 懼，總擔(dān)心被人家窮追不舍會(huì)不會(huì)墜入“性騷擾”的陷阱；但若由我來(lái)瞄準(zhǔn)目標(biāo)，主動(dòng)出擊，男士會(huì)不會(huì)以為我是過(guò)分西化，性觀念特別隨便的女孩？

樂(lè)觀 心理咨詢師指點(diǎn)：

從23歲到30歲，職業(yè)女性對(duì)社交Party的恐懼在下降，而對(duì)相親聚會(huì)的恐懼程度則在上升。尤其是26歲仍沒(méi)有擁有過(guò)一段深入的 情感 關(guān)系的女性，她們 容易墜入患得患失的陷阱；她們習(xí)慣將各種最壞的相親結(jié)果都考慮到，結(jié)果被自己的想象力嚇壞。也可以這么說(shuō)，人越年長(zhǎng)，越可能從“他戀”轉(zhuǎn)為“自戀”，而自 戀的深度，與開(kāi)始一段輕松戀情的難度成正比。怎樣輕裝上陣，進(jìn)入相親場(chǎng)景呢？1、解釋你姓名的寓意，幫助別人記住你。2、秀出你的長(zhǎng)處，尤其是手工藝作品，會(huì)為你爭(zhēng)取很多印象分；書(shū)法、繪畫(huà)、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現(xiàn)你的神定氣閑之美，順便也秀了你的家教。3、如果不上電視秀，就別帶親友團(tuán)。如果你是一個(gè)經(jīng)常“想象失敗”的人，要這許多人見(jiàn)證你的失意干嘛？4、你可以追男士，不過(guò)不要那么直接，比如你是牙醫(yī)，可以慫恿他來(lái)做潔牙治療，“這會(huì)使你的笑容更迷人?！边@樣的邀請(qǐng)是種聰明的誘餌，誘他說(shuō)出心儀之辭——如果他也對(duì)你并無(wú)討厭的話。 “邊緣性社交恐懼癥” 出場(chǎng)人物：賽娜，29，某國(guó)際品牌手機(jī)軟件設(shè)計(jì)師主訴癥狀：出席聚會(huì)時(shí)，我多半的時(shí)間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫(huà)書(shū)，聽(tīng)到外面的言笑晏晏，體驗(yàn)內(nèi)心掙扎。就因?yàn)槲以谝淮尉蹠?huì)上說(shuō)，“爵士樂(lè)”在美國(guó)新奧爾良，被作為紅燈區(qū)的背景音樂(lè)。那個(gè)聚會(huì)上的鐵桿兒爵士愛(ài)好者就把我批駁得體無(wú)完膚，最后，他們之中始終一言不發(fā)的一位男士大聲說(shuō)：女人懂什么爵士精神。你們與一個(gè)不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。爭(zhēng)論到此為止，我恨不能有個(gè)地縫鉆入，后來(lái)我找到了這個(gè)地縫，那就是可以看漫畫(huà)放松的WC，溫情脈脈的WC。

樂(lè)觀 心理咨詢師指點(diǎn)：

因?yàn)樵谡勗捴蟹噶恕鞍装V級(jí)錯(cuò)誤”而引發(fā)社交恐懼的人士，不在少數(shù)。容易因表錯(cuò)一個(gè)觀點(diǎn)而被挫敗感纏繞的人，多半存在自我評(píng)價(jià)的矛盾之處，一方面，她希望 自己引領(lǐng)大部分話題，像一個(gè)無(wú)所不知的先知；另一方面，她又禁止自己犯任何錯(cuò)誤，一受到爭(zhēng)辯就傾向于對(duì)自己全盤(pán)否定?？傊淖晕以u(píng)價(jià)，完全建立在他人 的好惡之上，由此，她的心，總在自卑又自大的漩渦里煎熬。夏洛特是“邊緣性社交恐懼癥”的典型例子，向左一步，會(huì)自我封閉，而向右一步，則與正常人無(wú)異。心理醫(yī)生建議如下：1、不妨向周圍的社交高手學(xué)幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉(zhuǎn)移到自己熟知的領(lǐng)域中來(lái)，而不著痕跡？2、充分利用“主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)”。剛恢復(fù)社交活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量在自己熟知的圈子里開(kāi)Party。周圍的場(chǎng)景，一切的準(zhǔn)備細(xì)節(jié)都了然于胸，這有利于鎮(zhèn)定情緒。3、太過(guò)慌張時(shí)，嘗試使用腹式呼吸。跟從你的瑜伽教練學(xué)習(xí)腹式呼吸，并用按壓穴位的方式來(lái)釋放壓力，將給你的社交生活帶來(lái)更為從容的姿態(tài)。

感 恩所有患者選擇來(lái)到樂(lè)觀心理咨詢中心進(jìn)行治療，感恩你們?yōu)槲覀儎?chuàng)造的財(cái)富，也很欣慰你們?cè)跇?lè)觀的療程心理輔導(dǎo)中掌握及擁有了極大的精神財(cái)富。 樂(lè)觀心理我感恩你們，祝福你們?cè)缛兆叱錾窠?jīng)癥的泥潭，找到自己幸福的源頭。我愛(ài)你們！神經(jīng)癥患者們，當(dāng)你無(wú)法自救的時(shí)候，選擇一個(gè)合適的心理咨詢師做 生命的領(lǐng)路人，這也是很明智的選擇！懂得求救，說(shuō)明你對(duì)自我完善有強(qiáng)烈的意圖和欲望，這也是一種能力哦！強(qiáng)迫癥人都太不懂珍惜自己、愛(ài)自己，請(qǐng)從懂得求救 開(kāi)始，好好的愛(ài)自己，學(xué)習(xí)生活的智慧、 社會(huì) 的規(guī)則、心理的規(guī)律，請(qǐng)患者們?yōu)槟銈冏约鹤鲎詈玫倪x擇哦！

強(qiáng)迫思維，建議你去了解一下森田療法。不要在意腦海里的那些負(fù)面的念頭，全力去做你應(yīng)該做得事，歷經(jīng)磨難，定會(huì)浴火重生。

出去找點(diǎn)自已喜歡的事做。

每個(gè)成年人都會(huì)有.試著聽(tīng)下別人的故事.也許你的集中點(diǎn)不單單自己身上了.你會(huì)放松一點(diǎn).這個(gè)是成年人必經(jīng)之路.轉(zhuǎn)移注意.去學(xué)習(xí)自己的一些興趣會(huì)有不同收獲的

有多種辦法，這里只講部分，感興趣可以多交流。通過(guò)調(diào)整作息和飲食規(guī)律或者去看心理醫(yī)生都是可以的。

胡思亂想可能是人的共性，而且什么事都會(huì)往壞的方面想，這樣會(huì)把人折磨的焦頭爛額，心情極度緊張，甚至焦慮和恐慌。要想解決這個(gè)問(wèn)題，唯一的辦法就是轉(zhuǎn)移思路，找點(diǎn)事做，把讓你焦慮的問(wèn)題先放在一邊，減少自己獨(dú)處的時(shí)間，把自己的生活安排充實(shí)了，就相應(yīng)的減少了胡思亂想的時(shí)間。說(shuō)句無(wú)情的話，沒(méi)有過(guò)不去的事，沒(méi)有離不開(kāi)的人。有句話說(shuō)，讓你痛哭流涕的事情，有一天你會(huì)笑著講出來(lái)，這就是人生，看淡了，也就釋然了。

不要被 社會(huì) 所掌握；

個(gè)人命運(yùn)是由個(gè)人掌握的。人本身就是一個(gè)獨(dú)立體，一個(gè)人的命運(yùn)是由人這個(gè)獨(dú)立體而掌握的。羅曼羅蘭曾說(shuō)：“宿命論是那些缺乏意志力的作者的借口?！辈灰褌€(gè)人命運(yùn)的悲慘就咎于這就是宿命和是 社會(huì) 使我變成這樣的，這一切都是為你沒(méi)有自控力造成你悲慘人生所找的借口。不要被 社會(huì) 所掌控， 社會(huì) 只能影響你，不能掌握你，能掌握的命運(yùn)的只有你自己。

征服焦慮；

焦慮從何而來(lái)？不同的人有不同的答案。女人為身材和臉蛋焦慮，男人為金錢和地位焦慮，就連孩子也為即將到來(lái)的期末考試焦慮，但追根究底，都是對(duì)未來(lái)的不確定。那解決焦慮的方法就有了:活在當(dāng)下。正如馬特·海格所說(shuō)的:“如果想征服生命中的焦慮，活在當(dāng)下，活在每一個(gè)呼吸里。”

你這是焦慮障礙及社交恐懼癥，需要去看心理醫(yī)生，吃點(diǎn)帕羅西汀