你有沒有想過這樣一個問題——你是一個怎樣的人？看到這個問題后，你腦中可能會浮現(xiàn)出很多答案。仔細(xì)思考這些答案，你會發(fā)現(xiàn)，你的答案和別人對你的看法和評價有關(guān)。我們不得不承認(rèn)，我們對自己的認(rèn)知很大一部分是來自于他人。

也許以前沒有注意過，可是隨著我們對自己了解的增加，我們就會不由地思考，別人對我們的看法和評價，是全面且客觀的嗎？會不會誤解我們？尤其是身邊人的看法，更是深刻影響且塑造著我們對自己的認(rèn)知。

那我們怎樣才能客觀地認(rèn)知自己，怎樣才能不在乎別人的評價，活出真實的自己？ 提出這個問題后，我們就會意識到，這不是一件容易的事情。即使如此，也沒有關(guān)系。在 《走出自我認(rèn)知的黑箱》 一書中，心理咨詢師周小寬就給我們分享了一些自我認(rèn)知的方法，幫助我們重塑自我認(rèn)知，活出自我。

為了便于我們理解這些方法，在《走出自我認(rèn)知的黑箱》一書中，周小寬給我們分享了許多實際生活中的案例，借由這些案例給我們分享了一些心理學(xué)的知識，幫助我們理解和接納自己。

要想重塑自我認(rèn)知，首先需要我們重新認(rèn)知自己的原生家庭，理解原生家庭是如何塑造我們的；其次需要我們重新認(rèn)知自己的價值，學(xué)會提升自己的價值感；最后需要我們認(rèn)知自己的情緒，學(xué)會接納自己的情緒。

你有沒有想過，我們最開始對于自己的認(rèn)知，是從哪里來的？仔細(xì)思考這個問題，你就會知道，我們對于自己的認(rèn)知，最早是來源于我們的原生家庭。小時候，父母會教我們生活常識，評價我們做事的對錯，引導(dǎo)我們成為怎樣的人。于是，我們一步步成為現(xiàn)在的自己。為了理解我們?nèi)绾伪辉彝ニ茉?，我們需要意識到以下三點：

第一，我們重新認(rèn)知原生家庭的目的，是為了了解。 長大成人后的你，如何評價自己？你有沒有把自己現(xiàn)在的不好，歸咎為原生家庭的錯？如果你這樣做，可能是在推卸責(zé)任。我們之所以要重新認(rèn)知自己的原生家庭，是為了了解自己成長的過程，看看自己是如何長大的，對于自我的認(rèn)知是如何被塑造的。這樣做以后，你也許會發(fā)現(xiàn)，你對自己多了份了解，你也可以客觀地看待你的原生家庭。最重要的是，你可以選擇不再讓原生家庭繼續(xù)影響你現(xiàn)在的生活。

第二，我們要學(xué)會守住自己與父母的邊界。 我們不得不承認(rèn)，父母對我們有很大的影響。盡管如此，我們還是需要意識到，我們是我們，父母是父母，我們需要學(xué)會守住自己與父母的邊界。盡管父母對我們有各種期望，希望我們成為他們想要的樣子，可是比起這些，我們首先是我們自己。

第三，我們需要重新理解自由。 為了擺脫原生家庭的束縛，我們渴望自由?？墒裁词亲杂桑吭凇蹲叱鲎晕艺J(rèn)知的黑箱》一書中，周小寬給我們分享了自由的含義： “自由，從來就不是指‘做一件結(jié)果好的事情’，而是指做自己喜歡的事情?！?盡管我們可以按照自己的心意做事，可是我們還得意識到，自由是有代價的，關(guān)鍵是我們能不能承擔(dān)代價，尤其是這個代價有可能是父母強(qiáng)烈的反對。

你也許還會問，我重新認(rèn)知了自己的原生家庭，又不能改變它，這樣做，還有什么意義？ 其實，最大的意義不是改變什么，而是我們可以了解關(guān)于原生家庭的真相，知道自己如何成長的，也就更能理解自己，理解原生家庭，進(jìn)而我們可以接納不那么完美的自己。

當(dāng)我們意識到，他人的看法和評價影響我們的自我認(rèn)知后，為了反駁自己不是他們所說的樣子，我們會向他人證明自己。其實，我們不需要向別人證明自己。自己就是自己，自己的存在本來就是有價值的。如果你覺得你價值感低，你可以學(xué)著慢慢提升自己的價值。為此，在《走出自我認(rèn)知的黑箱》一書中，周小寬給我們分享了提升自我價值的三個方法。

方法一，我們需要學(xué)會在內(nèi)心肯定自己。 當(dāng)我們無法得到他人的肯定時，我們經(jīng)常會自責(zé)。事實上，我們也沒有必要自責(zé)。相反，我們要學(xué)著利用一切機(jī)會，在內(nèi)心肯定自己。比如，朋友說你心眼小。事實上，這只是他個人的標(biāo)準(zhǔn)，并不能代表我們真實的樣子。

方法二，我們需要學(xué)會寬容待己。 對待他人，你是不是很寬容？可是當(dāng)你意識到自己的缺點后，卻一味地苛責(zé)自己。你這樣對待自己，會不會過于嚴(yán)厲？我們需要寬容地對待自己，客觀地看待自己的優(yōu)點和缺點。

方法三，我們需要意識到，自己的價值不在于他人的評價，而在于自己。 在生活和工作中，我們會聽到各種各樣的評價，但是這些評價并不能代表真實的我們。因此，我們需要學(xué)會不在意他人的評價，而是建立自己的評價規(guī)則，自己說了算。

如果我們可以做到不在意他人的評價，開始用自己的標(biāo)準(zhǔn)來評價自己，那我們就可以做到自己是什么樣的人，由自己說了算。 雖然這個過程并不容易，可是如果我們想重塑自我認(rèn)知，這是必經(jīng)的過程。

在重塑自我認(rèn)知的過程中，你會意識到自己有各種各樣的情緒，尤其是在你看來那些“搗亂”的負(fù)面情緒。 其實，負(fù)面情緒的出現(xiàn)，并不是一件壞事，它其實也是我們認(rèn)知自我的機(jī)會。 當(dāng)然，前提是我們不否認(rèn)這些情緒。只有接納了這些情緒，我們才能聽懂情緒告訴我們的事情。

以憤怒情緒為例。當(dāng)你意識到自己憤怒時，你是如何反應(yīng)的？是逃避和否認(rèn)，還是自責(zé)？這些做法都是在抗拒情緒。我們需要做的是理解會憤怒的自己，然后去分析憤怒的原因，看看是當(dāng)下的事情引發(fā)了憤怒，還是當(dāng)下的事情讓我們想起了曾經(jīng)發(fā)生的事？在我們接納了自己的憤怒后，我們就會理解自己，也會看到自己表達(dá)憤怒的方式。這樣才是理解自己的情緒。

其他情緒也是如此。最重要的是，我們看見自己的這些情緒，看到情緒背后的自己。這樣，我們才能借由情緒，來了解不為己知的一面。我們會意識到，沒有人是完美的。 雖然自己并不完美，但那就是自己。無論自己是好還是壞，我們都可以做到接納自己，這樣才是愛自己。

看到這里，你也許會問，只要我做到以上那些，就可以重塑自我認(rèn)知了嗎？要知道，沒有一種方法可以幫你直接到達(dá)目的地。最重要的是，我們要開始啟程。 如果你不想繼續(xù)通過別人的看法和評價來認(rèn)知自己，那么你就要開始用自己的標(biāo)準(zhǔn)來認(rèn)識自己。

事實上，要成為一個怎樣的人，過怎樣的人生，最終是我們自己說了算。這就要求我們構(gòu)建自我認(rèn)知的系統(tǒng)，為自己負(fù)起責(zé)任來。 當(dāng)然，如果你還想知道，如何和伴侶相處，如何成為一個好父母，你可以看看《走出自我認(rèn)知的黑箱》書中的建議。

最重要的是，無論發(fā)生什么事，我們都可以理解和接納自己。在這個基礎(chǔ)上，我們才能更好地認(rèn)識自己。愿我們都能活出自我，成為一個幸福的人。