近幾年來，時常焦慮。有了孩子以后，不再有說走就走的灑脫，取而代之的是各種孩子事兒。 剛懷上那會兒，時不時焦慮肚中寶寶的狀況，每次產(chǎn)檢如同一次新生，聽著醫(yī)生的報告分析，緩解以往的胡思亂想，卻又因新的不同指標開始擔憂，孕期激素變化帶來的情緒激動尤為雪上添霜。 走過十月打怪之路，沖過生產(chǎn)鬼門關(guān)，寶寶順利出生后，又有了新的焦慮。沒有奶水，婆媳關(guān)系緊張，身材走樣，都讓人焦慮無比。 寶寶日漸長大，回歸工作，職場寶媽的新一輪焦慮撲面而來。精力與時間不再如往常充沛，公司新小姑娘們，一個比一個能干，常在想，如果失去這份工作，還能干什么呢？ 家庭瑣碎時時讓人抓狂，夫妻時常相互抱怨，孩子的照顧和教育問題，有時也力不從心。 而自古以來，女主內(nèi)男主外的思想根深蒂固，家庭和睦與否，孩子成長情況是否良好，首要苛責的也是女人。 也許，成為寶媽，特別是職場寶媽之后，焦慮成倍增長，已經(jīng)達到峰值。而年初疫情，讓這個峰值上了更高一個層次。 最近時常在想，這種焦慮，到底該如何應(yīng)對？ 1 認清楚焦慮。 焦慮，屬于一種情緒。其本身是人類一種正常的情感反映。 記得美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的ABC情緒理論，A表示誘發(fā)性事件，B表示個體對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。埃利斯認為，正是由于人們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。 嘗試用這種方法去解釋焦慮，恰恰符合。 記得當初孕期時候，樓下散步碰上一個孕周差不多的寶媽，相談甚歡?；ハ鄡A訴孕期各種新鮮事兒。 我說，我總感覺焦慮的不行，一方面擔心寶寶發(fā)育，一方面擔心以后休產(chǎn)假，工作脫節(jié)，社會脫節(jié)。 她笑著說，她曾經(jīng)也一樣，但是她現(xiàn)在已經(jīng)不焦慮了。她心理咨詢師的姐姐給她時常分析這些情況，告訴她，如果擔心寶寶發(fā)育，產(chǎn)檢積極做，配合醫(yī)生。 你想呀，小時候?qū)W過的課文里，一顆小種子在巖石里都能發(fā)芽，長成森天大樹，別太小看你的寶寶，它呀，堅強的很。 休產(chǎn)假是需要的，我們在休產(chǎn)假的時候，一方面多關(guān)心寶寶，一方面也可以提醒自己不要放松啊。 聽完她一席話，豁然開朗，面對相同的事情，不同的想法和信念，竟然讓人的情緒差異如此之大。 艾默生說，除了你自己，沒有什么能帶給你和平。 深以為然。 2 針對問題，擴展自己的知識面。 認清楚焦慮后，很多時候我們換種思維，便能曲徑通幽，達到和平。而有些時候，我們需要擴展自己的知識面，才能順利轉(zhuǎn)換思維。 不由得想起有一次，一位備孕的朋友問我，你是堅持母乳喂養(yǎng)的嗎？這樣會讓胸部變形的吧？但是用奶粉喂養(yǎng)是不是不好？奶水不足時候，你是如何處理的？ 她的一大串問題，讓一大堆焦慮鋪面朝我砸來。這將會是個愛孩子也愛自己的媽媽，我心想。 我是堅持母乳喂養(yǎng)的，變形會有吧，但是有堅持產(chǎn)后康復，也有催乳師幫忙。奶粉喂養(yǎng)也沒什么不好，很多寶寶都是純奶粉喂養(yǎng)的。比方說...... 任何寶媽，談起養(yǎng)育來，總會有說不完的話。在我滔滔不絕十多分鐘后，她恍然大悟般，繼而有更多的問題朝我砸來。 我不由得想起，自己備孕的時候，也有很多焦慮，糾結(jié)這個不好，那個不安全。 后來，買了許多備孕的書籍，也去聽了許多課程，很多問題迎刃而解。 一片茫然才會無比焦慮，學的知識多了就知道解決問題的路徑和方法，就不會焦慮了。 知識的匱乏，才有無知的焦慮，當你擴展知識面，這些焦慮將大大減少。 3 行動起來，解決焦慮的根源 也有很多焦慮，我們無法通過轉(zhuǎn)換思維，補充知識來緩解。 比方說家庭與工作的平衡，比方說工作上的吃力，比方說苦苦努力而沒有收獲，比方說想要的比現(xiàn)實的多。 年初的疫情，讓很多人陷入恐懼中，待在家中隔離的那一段時間，到處充斥著，沒有收入來源，我該怎么辦？ 而作為職場媽媽的我，更是如此。每天恐慌這件事情，做任何事情好似都沒有精力，失眠接踵而來。 時間一天天過去，而所有的東西都是原樣，沒有收入還是沒有收入，而焦慮正在升級。 忽而有一天，與朋友聊天。聊著聊著，她說，你這么單單焦慮是沒有任何作用的。你得做點什么改變這種現(xiàn)狀，從而來緩解你的焦慮。 一語驚醒夢中人。 同是寶媽的她，每天積極跟孩子玩，趁在家陪孩子的寶貴時間，進行高質(zhì)量的陪伴。同時還在學習塑形課程，寶寶也在媽媽的影響下跟著一起鍛煉。 我漸漸調(diào)整自己的時間，制定計劃，每天積極利用好每一分鐘，陪伴孩子，照顧家庭，學習其他技能。 雖然仍舊沒有收入來源，但是，失眠自愈了，精神狀況有了很大的提升，我仍舊焦慮，可是這種焦慮已經(jīng)轉(zhuǎn)變成了我前進的動力。 沃爾特安德森說，“沒有什么能比行動更快地減少焦慮?！? 確實如此。 4 目標太多產(chǎn)生的焦慮，該如何處理 在焦慮的驅(qū)使下，我們往往會打足雞血，給自己定下許多目標和計劃。一天兩天，靠自己那充足的激情和強大的意志力，堅持了下來。而時間一長，目標沒有完成，焦慮又悄悄升了一級。 曾有段時間，我把所有的時間都擠滿了計劃，口語練習，寫作課程，塑形課程，視頻剪輯課程，工作，孩子，家務(wù)，副業(yè)，等。 一天沒有任何喘息，我只堅持了三天，三天后，開始因完不成任務(wù)而失眠，第二天沒有精力不說，基本的陪伴孩子都無法做到，惡性循環(huán)。 某一天給孩子讀繪本的時候，忽然認識到，我就是那個掰玉米的猴子，這個也想要，那個也想要，最終什么都沒有獲得。 我開始思考，每天的輕重緩急是什么。理清楚之后，慢慢的每天都能很平和，專注力也在提升。 不由得想起一個著名的鐵桶裝東西的實驗。當你分清楚什么是石塊，什么是砂石，沙子和水，并總是把石塊放在最前面，你的鐵桶才能裝下最多的東西。 而每天的事情都安排好，并標注輕重緩急，每天的時間才能得到最大的發(fā)揮。慢慢的你根本沒有時間來焦慮了。 盡你所能，做到最好。忘掉焦慮。 5 緩解焦慮的終極法寶 與焦慮漫長的相處過程中，我也發(fā)覺了一個終極法寶，那就是運動。 早有研究表明，運動有助于減輕焦慮的癥狀。心理學家們說，焦慮與抑郁通常結(jié)伴而來，世界衛(wèi)生組織和英國國家健康和保健醫(yī)學研究所也提出，建議在抑郁癥的標準治療中實施體育鍛煉。而在一個人沒有尋求任何其他治療方法的情況下，運動鍛煉對抑郁癥癥狀的積極影響尤其明顯。 運動鍛煉為何會有助于減輕抑郁和焦慮呢？有證據(jù)表明，鍛煉有益于我們的免疫系統(tǒng)和整體健康。運動會促使我們的大腦釋放會使我們感覺良好的神經(jīng)化學物質(zhì)，例如內(nèi)啡肽。 我現(xiàn)在著急焦慮的時候，又不能按照上述方法疏解的時候，就去運動。大汗淋漓的時候，總讓人心情愉悅，那些負面的，憂心的，糟糕的心情，仿佛隨著汗液溜走了。 寫在最后 巴西作家保羅.科埃略認為，焦慮與人類同時誕生，而且由于我們永遠無法掌握它，我們將不得不學會與它一起生活，就像我們學會了與暴風雨一起生活一樣。 深以為然。 焦慮與我們每一個人都同在，形影不離，在面對焦慮的時候，不斷提高我們的心智，擴展我們的認知，行動起來，這將會大大緩解我們的焦慮。 當然，我這些方法針對的都是焦慮情緒的應(yīng)對方式，而非焦慮癥病理的治療，我只是一枚普通的寶媽，如果是焦慮癥病患，我想應(yīng)該積極就醫(yī)，聽取醫(yī)生的建議和治療。 希望大家都能認清焦慮，與自己的焦慮和平共處。