抖抖小姨
人類不是生活在真空中，每個人都會遇到煩惱：如工作、學(xué)習(xí)不稱心，戀愛受挫，人際交往不如意，應(yīng)酬煩惱，家務(wù)瑣事勞頓，夫妻不和諧等等。這一樁樁一件件，常會打破人的心理平衡，而長期悶悶不樂還是很多疾病的“溫床”：癌癥會趁此侵襲，高血壓、冠心病、胃炎、胃潰瘍也由此而生。壞心情還像“傳染病”，可能會迅速傳染給一家老少。大家都沒有好心情，家庭的歡樂氣氛因之而消失殆盡。心情不好引起的因素是多方面的，我們生活在社會的各個層面上，不可能不被生活、工作、感情以及環(huán)境的影響。那么，當(dāng)心情很不好的時候應(yīng)該怎么辦呢？ 今天我就給大家分享一下我的經(jīng)驗。傾訴。應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”，從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。運(yùn)動。如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運(yùn)動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動在振奮精神上比服藥更有效。因為運(yùn)動能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅持運(yùn)動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動沒有什么功效。 聽音樂?？刹扇∠雀髱У姆椒?。首先選擇符合你當(dāng)時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。旅游。外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運(yùn)動規(guī)律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉(xiāng)，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”重拾優(yōu)良狀態(tài)。當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實時，理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中，要求重現(xiàn)當(dāng)時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當(dāng)時的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當(dāng)時的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些。在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置于腦后了，心情也會隨之進(jìn)入佳境。利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，因為它可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。 睡覺。睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳卡特萊說：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉(zhuǎn)。”利用顏色。顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色。 利用光線。光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉(zhuǎn)。患季節(jié)性情緒低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時間照射日光會有益身心。積極思考。消極的心情大都是由擔(dān)心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。心理咨詢。若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你找心理咨詢機(jī)構(gòu)，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。大部分的時候我會選擇安靜的待一會，看著空曠的遠(yuǎn)方，冷靜的想一想或者來點(diǎn)音樂也是不錯的選擇，如果是傷心，那就一個人放聲的哭一會。沒有必要將自己壓抑在一個小空間里，釋放自己的心情，是怎樣就怎樣，站在高山或者高樓上大聲的呼喊，
魅影幽蘭
心情不好首先可以采用自我調(diào)整的方式如轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的事情上，提高愉悅感和掌控感，讓自己能夠充分的體驗內(nèi)心的愉悅感而情緒會有所轉(zhuǎn)變。另外運(yùn)動也是非常有效的改善情緒的方法，特別是通過系統(tǒng)的運(yùn)動可以激發(fā)大腦分泌快樂元素內(nèi)啡肽，這對于調(diào)節(jié)情緒非常重要。再就是心情不好達(dá)到了疾病的狀態(tài)需要進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療，特別是應(yīng)用抗抑郁藥物來進(jìn)行調(diào)整如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等治療效果良好，另外也可以采用物理治療的方法如多參數(shù)生物反饋治療、經(jīng)顱磁刺激治療等治療效果良好
好貓墻紙
心情不好了怎么辦
心情不好了怎么辦，現(xiàn)在的生活和職場壓力都非常大，每個人也都會有心情不好的時候，但是我們不能一直處在低谷時期，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，迎接新的希望。下面分享心情不好了怎么辦。
聽歡快音樂
可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當(dāng)時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。
這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。這個方法還是較通用的，不過，選歌一定要注意了，不要選擇悲傷和與自己傷心事相關(guān)的歌，不然心情不但沒有緩解反而更加嚴(yán)重了！
適當(dāng)運(yùn)動
如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運(yùn)動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動在振奮精神上比服藥更有效。因為運(yùn)動能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對氧的運(yùn)用。
應(yīng)每星期堅持運(yùn)動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動沒有什么功效。此種方法值得贊揚(yáng)，不僅消除了壞心情還鍛煉了身體，一舉兩得！
休閑旅游
外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷。
從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的。運(yùn)動規(guī)律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。
青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉(xiāng)，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。
當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。
事后，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”
睡大覺
睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳？卡特萊說：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。
這樣的話，醒來時心情便會好轉(zhuǎn)?！惫?，這個方法倒是還不錯，但是有關(guān)報道說生悶氣睡覺對身體不好，建議心情輕微低落時使用，嚴(yán)重時勿用！
向人傾訴
應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。
通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與X啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生X啡”，從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。
你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用于身邊有適合傾訴的對象，一般如果是私事就不要用這個方法了！
重拾優(yōu)良狀態(tài)
當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實時，理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……。
回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……
在回憶過程中，要求重現(xiàn)當(dāng)時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當(dāng)時的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當(dāng)時的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些。
在回憶的`這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置于腦后了，心情也會隨之進(jìn)入佳境。
第一：允許自己心情不好
喜怒哀樂驚恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因為每個人的心情都是捉摸不定的，每個人的心情上一秒鐘還是興高采烈，下一秒就變得惆悵不已。這種感覺有時候真的讓人很抓狂，但沒有關(guān)系，自己接納就好。
第二：找一個信得過的人聊聊天
人和人相交，最重要的就是交心，當(dāng)彼此交心之后，那種親密感就來了，這種親密感就會讓彼此感受到溫暖，感受到力量，而且會讓彼此產(chǎn)生惺惺相惜的感覺。
人的情緒不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要進(jìn)行宣泄，而信得過的人就是自己宣泄最好的對象，可以把對方當(dāng)成暫時的垃圾桶。
第三：可以選擇去專注做一件事
人在專注做一件事的過程中就會把自己的注意力放在上面了。為什么很多人建議心情不好，去運(yùn)動，去跑步？
因為在運(yùn)動的過程中，一方面可以釋放多巴胺，更重要的是把自己的注意力轉(zhuǎn)移走了，從心情不好的這件事上轉(zhuǎn)移到運(yùn)動這件事上。人在專注去做一件事的時候，就會產(chǎn)生心流的感覺，那種感覺很棒，特別有成就感。
第四：找一個沒人的地方一個人發(fā)發(fā)呆
有時候自己一個人獨(dú)處，那種感覺還是挺不錯的，在獨(dú)處的過程中，可以去思考很多的問題，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的過程中，自己的低落心情就會得到一種治愈，甚至是一種升華。
第五：可以找專業(yè)的心理咨詢師聊一聊
心理咨詢師一般會經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，對于心情不好的原因，以及心情不好產(chǎn)生的因素等各個維度來進(jìn)行剖析和探討。
因為是自己主動求助，在交流的過程中就會更加積極，更加想要改變，這時候心理咨詢師感覺像是一個教練，這個教練在教會自己如何更好的生活和工作。
心情不好，每個人都會有，畢竟人都是有情感的，如何在這種復(fù)雜的情感中找到屬于自己的那種篤定感，這是關(guān)鍵。小孩子遇到心情不好，就會哭一哭，但是成年人心情不好，一般會壓抑在自己的心里面，不表現(xiàn)出來。
學(xué)會放松心情，學(xué)會釋放心情，學(xué)會和自己的心情做朋友，這是一門學(xué)問，更多的是一種自我對自我的覺察。人生就是這樣，自己如何看待自己的人生，自己的人生往往就會朝向哪個方向發(fā)展。
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問答知識庫
