一般來說，心境持續(xù)的時(shí)間較長，從幾個(gè)小時(shí)到幾周、幾個(gè)月或者更長時(shí)間，主要是取決于心境的各種刺激的特點(diǎn)與每個(gè)人的個(gè)性差異。例如親人去世，往往會(huì)使人處于較長時(shí)間的郁悶心境。而且個(gè)性差異對這種心境也會(huì)帶來不同的影響。抑郁質(zhì)的人會(huì)助長這種郁悶的心境，而膽汁質(zhì)的人可能會(huì)縮短或減緩這種心境。引起心境的原因是多方面的，如工作的失敗、人際關(guān)系變化、生活的起伏、個(gè)人的健康以及自然環(huán)境的變化、對過去生活的回憶等。心境對人的工作、生活、學(xué)習(xí)以及健康都有很大影響。積極、良好的心境會(huì)使人振奮、提高效率、有益于健康。而消極、不良的心境會(huì)使人頹喪、降低活動(dòng)效率、有損健康。情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和遞質(zhì)影響。無論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實(shí)際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。東方文化是很強(qiáng)調(diào)理性的文化，而對自己的情緒、情感卻不敏感，很少關(guān)注自己的情緒。所以，患抑郁癥的病人，通常不是就診于?？漆t(yī)院，而是去綜合醫(yī)院。這是因?yàn)槲覀冊谇榫w不愉快的時(shí)候，常常不是用自己的心理來說話，而是用軀體來說話。比如一個(gè)人生氣了，他可能意識不到生氣，但卻感覺到胸悶憋氣；還有人一到考前就頻繁拉肚子等等。如果想要調(diào)控自己的情緒，首先就要學(xué)會(huì)關(guān)注自己的情緒，時(shí)常跳出來，看看自己是怎樣的情緒狀態(tài)，緊張、焦慮，或者是生氣了。 那么我們究竟該如何管理和調(diào)控自己的情緒呢?一般來說，我們將情緒的表達(dá)分為四個(gè)層面。第一個(gè)層面是向自己表達(dá)，所謂向自己表達(dá)就是向你自己的意識表達(dá)，讓你自己的意識很清楚地認(rèn)識到你的情緒狀態(tài)以及它的來源。這種表達(dá)說起來很容易，但是常常被我們忽略，而它對我們的健康又是最重要的。如果我們自己很清楚自己的情緒狀態(tài)，知道它的來源，這個(gè)情緒就已經(jīng)發(fā)泄至少一半了。情緒表達(dá)的第二個(gè)層面是向他人表達(dá)?？梢哉胰肆奶欤夷愕挠H人，找你的朋友，向他們?nèi)ケ磉_(dá)。以后還會(huì)有越來越多專業(yè)化的表達(dá)，那就是找心理治療師。第三個(gè)層面是向環(huán)境表達(dá)。當(dāng)不高興的時(shí)候去旅游，當(dāng)站在高山之巔看蒼穹，或者站在大海之邊看大浪的時(shí)候，就會(huì)覺得那些不高興的事情沒有什么大不了的。還可以到森林里去高喊，或者把自己關(guān)在屋子里打沙袋。第四個(gè)層面是我們最提倡的，也是最健康的方式，是升華的表達(dá)。所謂升華的表達(dá)，就是把我們自己的情緒和情感，升華為一種對自己、對他人、對社會(huì)都具有建設(shè)性意義的動(dòng)力。