十五天從80公斤到70公斤減肥方案如下： 早餐：一杯脫脂奶（250毫升）+全麥面包兩片+一根黃瓜 午餐：一碗糙米飯（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克） 下午茶：一個火龍果（200克） 晚餐：雜糧粥（100克）+水煮雞蛋一個+白灼西蘭花（200克） 全天喝水200毫升，上午白開水，下午烏龍茶2~3杯 晚上睡前2個小時一杯蔬果汁（鮮榨）300毫升，清油清脂，促進(jìn)排泄 運動輔助：選擇快走1個小時或者跳繩3000下，這兩樣運動可以有效燃燒脂肪。 有氧運動選擇空腹或者飯后30分鐘以后進(jìn)行，每次運動時間在1個小時以上，這樣才能最大有效的增加燃燒脂肪。然后配合飲食一起可以在短期內(nèi)減到10公斤體脂肪。不過減肥期間不要熬夜，熬夜會導(dǎo)致你代謝減慢，也會影響減肥效果。減肥期間要保持7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。 十五天從80公斤到70公斤，在消耗量大于攝入量的同時，保持積極的心態(tài)，不要有太大壓力，這樣在飲食和運動相互配合下才能實現(xiàn) 健康 減肥的目標(biāo)，減到70公斤以后要保持良好的飲食和生活習(xí)慣，這樣對于日后控制體重和保持身體 健康 都有很大的幫助。 管住嘴，邁開腿，有人說不吃主食吃水果能減肥，個人建議最好不要吃水果，一個蘋果差不多半斤，相當(dāng)就長了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開水煮青菜，中餐：白開水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實在餓就不要超過下午5點吃，運動能出汗最好，在家放個稱，一天稱個三次，保你15天能減20斤不下。 這個我可以回答，我是一名全職寶媽加 美食 達(dá)人，喜歡研究各種 美食 ，更喜歡甜食，尤其對自己研究的純手工牛軋?zhí)菒鄄会屖?，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習(xí)慣不合理，體重一直居高不下，對于我來說也是特別頭疼，試過各種減肥方法都未能不反彈。 其實我的肥胖是好多年了，在懷孕時由于不懂得營養(yǎng)知識，老人總是兩三天就給我做大筒骨湯喝，說需要補(bǔ)鈣，結(jié)果到生了孩子后，身高1.53的我，體重148斤，等孩子過了浦乳期開始用各種方法減肥都未能成功，因此我放棄了所有減肥想法，也渴望瘦，每次買衣服時，我的心如刀絞，最后幾年我就不買衣服了。 今年年初聽說28天甩脂訓(xùn)練營效果特別好，也看到很多朋友由一個大媽變成美少女，開始我也不信一直觀望，直到九月底我也報名一期親自體驗試試，效果超級好，他們有專業(yè)的國家 健康 管理師親自每天三餐指導(dǎo)，合理搭配飲食、每餐吃七分飽，上午加餐一次水果或牛奶、堅果等，下午一次加餐，再加上10分鐘塑形操以及適量運動，就輕松瘦身成功了，我很開心，能夠達(dá)成這樣的體重。 有的學(xué)員一期減重8-20斤，有的5-15斤，根據(jù)每個人的體質(zhì)以及是否按照老師的指點去做。 最重要的是，不反彈，也學(xué)會了如何搭配飲食，我現(xiàn)在身體 健康 好多了，原來上五樓很難上去，現(xiàn)在一口氣能跑兩三個來回，失眠問題也得到了改善，覺得身輕如燕。 十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運動。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。 減體重不等于減脂肪 體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內(nèi)糖原會迅速減少，一般情況下人體的糖原儲存有400到500克，儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。減少進(jìn)食，糖原減少就會大量丟失水分，體重下降。 肌肉中含水量高達(dá)百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會大量流失，肌肉流失需要的血量也會減少。這些物質(zhì)丟失時體重會大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。 減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。 體重下降意味著快速反彈 體重下降越快，恢復(fù)進(jìn)食后反彈速度越快。體重下降越快，基礎(chǔ)代謝下降也越快，熱量消耗也會大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉含量越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。 體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎(chǔ)代謝，讓熱量消耗越來約少，只要恢復(fù)飲食，就會出現(xiàn)反彈。最后需要花更多的精力來維護(hù)減肥成果。 15天減重20斤對于減肥而言毫無意義。 十五天減二十斤。通過運動健身是不可能了。 想知道你是出于什么原因要快速減肥。 快速減肥 節(jié)食 斷食是最快的。 但是特別特別傷身體。不建議你這么做。 可以輕微節(jié)食加運動，飲食方面不吃油炸豬肉過甜的水果奶茶蛋糕各種零食都不吃。下載一個薄荷，每天記錄飲食體重。下載一個keep 跟著運動。 我曾經(jīng)一個星期一天只吃一個西紅柿或者黃瓜，瘦了五天。但是到后面就頭暈眼花，連畫眼線，眼線筆抬起來都費勁 15天20斤這個太難了，我早晚快走一個小時，現(xiàn)在11天，瘦三斤，晚上不吃米飯就是吃水煮菜，零食飲料一口都沒喝 走得滿頭大汗 這個我很有發(fā)言權(quán)！?。? 我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會顯得我又矮又胖，因為身高也只有158。所以我在回答這個問題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了 第一張是合拍，因為有其他人，所以我只把我的部分截下來了，所以有點長，第二張是我朋友趁我不注意的時候拍的，也是看到這張照片，我就更不想拍照了，太傷人了 后來我也是在減肥的道路上摸爬滾打了好一陣，嘗試的方法都沒效果。后來我了解到一款代餐奶昔，我吃了，還不錯，一個星期就瘦了8斤，一個月瘦了20多斤，我當(dāng)時覺得這款還不錯。因為我在了解這款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品這種東西的存在，我之前都是要么吃減肥藥，要么喝祛濕茶，效果都不好，而且有副作用。我那時候喝了一個月左右吧，瘦到了100斤左右（沒超過100） 第三張是我差不多100斤左右的樣子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很長的時間，沒有再去減肥（因為那時候好像挺流行微胖的 [捂臉][捂臉]）還有一個原因是我大人也不許我再減下去了。 然后呢，因為這個疫情原因，我在家吃得不太節(jié)制，也沒咋運動，所以體重也一路飆升，我才又開始減肥。也是用的那款奶昔，這次我決定瘦到90斤，加油。 前三天用蘋果清腸三天，除了蘋果只能喝水，第四天開始每天吃減肥食譜，好多主播都有發(fā)，早上中午是吃飯的，晚上就不要吃了，六點之前吃根黃瓜或者一個蘋果，六點之后只能喝水，白天可以吃完飯和一小杯白醋，也可以飯后喝綠濃茶，這樣前一個周會減八斤-9斤左右，前幾斤水分和體內(nèi)垃圾多所以減得也多，我是通過這個方法一個月減掉20斤 食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續(xù)續(xù)兩個月從140到105，一年了沒有反彈，隨便吃 過快的減肥會導(dǎo)致人體器官不可逆性損傷。醫(yī)學(xué)級減肥每月減重速度為4斤，過快的減肥會損傷人體器官損傷和內(nèi)分泌紊亂?？焖贉p肥最典型的人體損傷就是脫發(fā)、心悸、血壓低，尿中出現(xiàn)酮體、機(jī)體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內(nèi)分泌紊亂、不孕 、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、中樞神經(jīng)抑制出現(xiàn)精神抑郁和精神障礙、氣血虧虛、糖尿病甲亢。減的越快反彈越快，因為快速減肥導(dǎo)致臟器損傷，代謝能力嚴(yán)重下降所致。減肥過快，可以用尿酮體試紙自測尿酮呈陽性。尿酮體陽性是由于血酮體過高導(dǎo)致，高血酮體對人體產(chǎn)生毒性作用。 減肥嚴(yán)禁饑餓，嚴(yán)禁營養(yǎng)不良，嚴(yán)禁快速減肥。吃飽吃好營養(yǎng)均衡才能安全減肥。運動醫(yī)學(xué)碩士 評論