全國健美操大眾鍛煉標準一級： 一、測定內容：見國家體育總局體操運動管理中心制定的《全國健美操大眾緞煉標準規(guī)定動作》（以下簡稱《規(guī)定動作》）一級（另發(fā)）。 二、動作速度：20拍／10秒 三、動作時間：4分30秒±5秒 四、動作要求：動作基本正確，有一定的協(xié)調性，成套動作連貫，動作與音樂基本協(xié)調。 五、達標成績：5分以上。 二級： 一、測定內容：見《規(guī)定動作》二級（另發(fā)）。 二、動作速度：22拍／10秒 三、動作時間：4分30秒±5秒 四、動作要求：動作基本正確，身體姿態(tài)與協(xié)調性較好，成套動作連貫，動作與音樂協(xié)調。 五、達標成績：5分以上。 三級： 一、測定內容：見《規(guī)定動作》三級（另發(fā)）。 二、動作速度：22拍／10秒 三、動作時間：5分±5秒 四、動作要求：動作技術基本正確，身體姿態(tài)與協(xié)調性較好，成套動作連貫，動作與音樂協(xié)調一致，表現(xiàn)出一定的動作力度。 五、達標成績：5分以上。 四級： 一、測定內容：見《規(guī)定動作》四級（另發(fā)）。 二、動作速度：24拍／10秒 三、動作時間：5分±5秒 四、動作要求：動作技術基本正確，身體姿態(tài)好，動作協(xié)調輕松、自然流暢，有一定的動作力度，較好地體現(xiàn)出音樂的情緒。 五、達標成績：5分以上。 五級： 一、測定內容：見《規(guī)定動作》五級（另發(fā)）。 二、動作速度：24拍／10秒 三、動作時間：4分±5秒 四、動作要求：動作技術準確，身體姿態(tài)好，動作輕松協(xié)調，自然流暢，較好地體現(xiàn)出音樂的情緒，并表現(xiàn)出一定的激情。 五、達標成績：5分以上。 六級： 一、測定內容：見《規(guī)定動作》六級（另發(fā)）。 二、動作速度：26拍／10秒 三、動作時間：3分30秒±5秒 四、動作要求：動作技術準確，身體姿態(tài)好，動作規(guī)范、協(xié)調輕松、有力度，能體現(xiàn)出音樂的情緒，并初步形成個人的風格。 五、達標成績：5分以上。 說 明: 一、制定《全國健美操大眾鍛煉標準風以下簡稱《鍛煉標準》）的依據(jù) （一）健美操作為實施《全民健身計劃綱要》的一個重要措施，已得到廣大群眾的認可。 (二）作為一項以健與美為基礎的體育項目，健美操滿足了大眾追求健康、追求美的需求，深受群眾的歡迎，因而具有廣泛的群眾基礎。 （三）大眾性健美操簡單易學，健身效果好，無特別的場地、器材要求，易于開展，易于普及，易于測試，具有較強的可操作性。 二、制定《鍛煉標準》的原則 大眾健美操以健身娛樂為目的，以個體條件為基礎，注重參與意識和鍛煉的自我檢測，淡化競爭意識。因此，測定成績只設定為“達標”與“未達標”，同時又制定了較嚴格的標 準供參加者自我提高。 三、《鍛煉標準》的創(chuàng)編原則 （一）有氧原則： 健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，因此在《鍛煉標準》的創(chuàng)編過程中充分考慮了“有氧”的因素，注意在運動過程中運動負荷始終保持在有氧的范圍內。通過多種組合練習，以提高心肺功能、影響人的整體為基礎，達到鍛煉身體、增強體質、健美形體的目的。 （二）無損傷原則： 大眾健美操的鍛煉目的是增強體質、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。因此，在選擇動作時，注意避免使用高難度動作和超負荷動作，以及運動范圍過大的動作，以確保無損傷，并有益健康。 （三）簡單易學原則： 《鍛煉標準》的實施對象是一般群眾，其目的是使更多的人參與到健美操運動中來。并在鍛煉的同時，掌握相關的健美操知識、基本技術與風格特點，從而推動健美操運動的發(fā)展。因此，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。 （四）循序漸進原則： 各等級之間保持有機的聯(lián)系，在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。 （五）提高人體基本素質原則： 根據(jù)不同等級的任務和技術要求，通過基本動作、組合動作和力量素質的教學，提高人體的力量、柔韌、協(xié)調、靈敏等基本素質和基本能力。四、《鍛煉標準》的級別、層次與對象,共分為六個等級，四個層次 （一）等級水平由低到高分別為1、2、3、4、5、6級。（二）層次：1級為入門 2、3級為初級 4、5級為中級 6級為高級 （三）對象：1級面向大眾2、3級面向有意參加健美操鍛煉者 4、5級面向健美操愛好者 6級面向有意于健美操深造及準備進入競技健美操訓練者 五、對各級別的要求 {一）1級 學習以步伐為主的最基本動作，步伐以單一、原地動作為主。 進行低強度的有氧訓練。素質以輔助支撐的俯臥撐、低強度的仰臥起坐和低負重的力量練習為主。學習和了解健美操的常識。（二）2、3級 1．掌握基本動作。 學習健美操典型動作。 以下肢單動作配合上肢簡單動作為主。保持中低強度有氧訓練。素質以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸練習為主。 （三）4、5級 1．掌握健美操典型動作。 學習健美操復合動作及簡單的步伐變換技術及跳躍技術。 3．提高身體的協(xié)調性。 提高運動負荷，保持中等強度的有氧訓練。 5．素質訓練以塑造形體為主，增加柔韌的練習方法。 （四）6級 掌握復合動作的變化規(guī)律，鞏固已掌握的步伐變換技術及跳躍技術。 2．提高動作的表現(xiàn)力。3．加大運動負荷，以中等強度的有氧訓練為主，達到減月旨的目的。提高肌肉力量，井進一步塑造其形態(tài)，加大動作的空間位移，展現(xiàn)良好的協(xié)調性。 六、評定因素 （一）動作的正確性 1．身體姿態(tài)要舒展。2．動作技術要正確。3．動作范圍要適當。（二）身體的協(xié)調性 1．全身協(xié)調運動。 2．動作輕松、有彈性。3．動作清晰，無多余動作。4．動作避免過分松弛或過分緊張。 （三）連接動作的流暢性 1．動作之間的連接要自然、流暢。 動作的轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作。（四）節(jié)奏感 1．動作要充分表現(xiàn)音樂情緒。2．動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調。 3．一連串動作的節(jié)奏要準確。 （五）表現(xiàn)力 動作要展示內心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。 提倡個人風格的表現(xiàn)力。