如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重？標(biāo)準(zhǔn)體重是衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，我們可以通過計(jì)算BMI(體重指數(shù))來得知，計(jì)算方法為：用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方，得出來的數(shù)值在18.5-24之間，就是標(biāo)準(zhǔn)的體重。在此范圍有上下10%的波動(dòng)也算正常，但若超出，就是超重了。體重跟身高也有關(guān)系，我們還可以用一個(gè)相對(duì)簡單的算法來計(jì)算，用自己的身高減去105，得出的就是標(biāo)準(zhǔn)體重。舉個(gè)例子，身高165,165-105=60，標(biāo)準(zhǔn)體重就是120斤。除了用公式計(jì)算，我們還可以通過測量的方法來判斷，測量一下腰圍，一般來說，男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，就屬于肥胖了。大家不妨計(jì)算下，你的體重的超標(biāo)了嗎？別把肥胖不當(dāng)回事，如若超重，應(yīng)盡快將體重控制在合理范圍內(nèi)。而減肥沒有什么捷徑可走，管住嘴、邁開腿，只要堅(jiān)持下去，可能你想胖都難！管住嘴能減少熱量的攝入，在飲食上，建議大家遵循這些原則：一日三餐按時(shí)吃，哪一頓都不要省略，依靠長期節(jié)食的方法可能會(huì)瘦，但很容易反彈，還不利于健康。每餐吃的總量減少即可，盡量只吃6-7分飽，少葷多素，吃飯速度放慢。關(guān)于食物，要減少主食的攝入，米飯、饅頭、面條等主食升糖都比較快，建議大家經(jīng)常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替。多吃綠葉蔬菜，能增強(qiáng)飽腹感，肉類也要吃，少吃紅肉多吃白肉即可。