泡沫魚頭
首先它讓我更接受自己了，接受自己不夠高，沒(méi)那么好看，接受自己會(huì)在努力的同時(shí)還是會(huì)有點(diǎn)懶，接受自己就是一個(gè)普通的人，和千千萬(wàn)萬(wàn)的人一樣，接受自己是不完美的。其次就是會(huì)更接受自己的情緒了，它讓我知道我不需要一直很快樂(lè)，不需要一天24小時(shí)散播“正能量”，知道我自己是可以憤怒的，是可以悲傷的，這對(duì)我來(lái)說(shuō)比“更快樂(lè)”要重要得多。還有就是更理解和接受別人了，其實(shí)當(dāng)人慢慢接受自己之后，接受別人也就是自然而然的事情了。會(huì)理解有些人就是不愛吃香菜，有些人就是不能接受咸口的豆腐腦（我是一個(gè)北方的小編），有些人就是不管你的idol在你心里有多完美，還是會(huì)很討厭ta。會(huì)更尊重別人作為獨(dú)立的個(gè)體，有著自己的偏好。不再?gòu)?qiáng)行用性向、民族、種族來(lái)區(qū)分你我，而是更尊重這個(gè)世界的Diversity.至于我有沒(méi)有變得更快樂(lè)，我覺得倒是沒(méi)那么重要了：）
蛋蛋的肉粑粑
昨天我在頭條號(hào)留言中看到一條評(píng)論 :“做冥想的，還喇叭廣之，雜念如此，不如不做也?！? 意識(shí)大概是:練習(xí)正念冥想不應(yīng)該到處宣揚(yáng)，這樣反而會(huì)增加思維上的雜念，這樣還不如不練習(xí)。 我其實(shí)非常感謝這么朋友給我提的建議，但我認(rèn)為正念冥想練習(xí)是非常個(gè)人化的事情，每個(gè)人的練習(xí)方式和狀態(tài)都有極大不同。 在歷經(jīng)兩年多的練習(xí)中，我有想過(guò)放棄（確實(shí)也放棄過(guò)）、有否定過(guò)自己的努力、也有過(guò)迷茫，但這一切都是屬于我的最好冥想修行之旅。 最終我找到了屬于自己的冥想修行方向，即:“冥想練習(xí)+冥想感悟”的正向反饋機(jī)制。 我常在冥想的書中看到練習(xí)的指導(dǎo)法: “練習(xí)得越是有系統(tǒng)，越是有規(guī)律，正念的力量就會(huì)越多，并會(huì)更多地為你效勞?！薄安粠гu(píng)判的坐著、觀察氣息的出入，將注意力集中在呼吸上?！? “呼吸當(dāng)下、活在當(dāng)下，不被過(guò)去的回憶和將來(lái)的幻想所誘惑?！? …… 這些看似簡(jiǎn)單的道理，但要真正踐行到日常的冥想練習(xí)中，是需要強(qiáng)大勇氣和堅(jiān)毅努力的，相信這也是大多數(shù)人之所以放棄冥想的原因吧。 其實(shí)我練習(xí)正念冥想的過(guò)程也遇到過(guò)很多的問(wèn)題和障礙，我自練習(xí)冥想以來(lái)，看過(guò)冥想類書籍十多本。 今年2月我在微信小程序中發(fā)起了《21天踐行正念冥想》圈子打卡，已經(jīng)影響近100人加入其中，并且一起持續(xù)練習(xí)正念冥想。 今年3月至今，我在頭條上持續(xù)寫作正念冥想領(lǐng)域的內(nèi)容，做到垂直創(chuàng)作50余篇文章，300余篇微頭條。 我寫的都是我實(shí)踐的感悟和冥想書籍中的指導(dǎo)“法門”，可以讓踐行冥想者從更多角度理解正念冥想。 我相信冥想的問(wèn)題和障礙是可以從書中找到答案的，同時(shí)練習(xí)冥想的經(jīng)驗(yàn)也能增強(qiáng)內(nèi)心的力量，并會(huì)助你成為自己的冥想老師。? ? ? ? ? ? ? ? ? 蒙昧則暗，覺醒則明 冥想讓我懂得了，想在有生之年抓住生活的本質(zhì)，就需要在每時(shí)每刻保持覺醒狀態(tài)，否則的話，一日一日，甚至整個(gè)人生，都會(huì)在不經(jīng)意間溜走。 而對(duì)于人生的真正療愈，是來(lái)自真正的理解和心情的平和，這是可以通過(guò)冥想練習(xí)來(lái)療愈自己的。 我們?cè)卺尫排c緩和情緒的過(guò)程中，常常出現(xiàn)痛苦的情緒，所以需要非常關(guān)注身體的反應(yīng)。 但是現(xiàn)實(shí)卻是，很多人會(huì)認(rèn)為冥想很重要，但總因?yàn)闀r(shí)間不夠、工作太忙或是自己懶惰而沒(méi)有去做。 這是為什么呢？ 因?yàn)樗麄兛谥兴f(shuō)的“冥想很重要”，是沒(méi)有真正內(nèi)化成他們腦海里的信念，一旦遇到生活的瑣事、突發(fā)情況或是痛苦情緒時(shí)，所有的東西都被拋之腦后，包括冥想的修行。 這也是為什么很多人除了有錢外，卻依然身心疲憊、無(wú)法感受到一點(diǎn)快樂(lè)？ 因?yàn)樗麄冊(cè)谕钢纳眢w的力量，并且無(wú)視身體釋放的信號(hào)。到頭來(lái)，不但疾病纏身，精神狀態(tài)焦慮且憂郁，整個(gè)人變得患得患失，這樣的生活狀態(tài)，即使你擁有再多的財(cái)富，你的身心都是貧乏的。 正念冥想的觀照身體練習(xí)，也叫做“智慧關(guān)注”，它會(huì)讓你在疾病和疼痛時(shí)，感到穩(wěn)定及平靜。 學(xué)會(huì)覺察身體的癥狀或痛楚，無(wú)論這種感受是恐懼、絕望或是退縮，讓你冷靜地抱持覺知，去觀照身體涌現(xiàn)的一切感受。 ? ? ? ? 接納此刻的自己，真誠(chéng)客觀的表達(dá) 我知道日更冥想感悟是非常艱難的一件事，除了要將自己冥想的感受真實(shí)、客觀的表達(dá)出來(lái)，更要從這些感悟中汲取能量，運(yùn)用到接下來(lái)的冥想練習(xí)當(dāng)中 。 但換一個(gè)角度來(lái)看，這也是一個(gè)正向強(qiáng)化正念冥想練習(xí)的反饋機(jī)制，通過(guò)持續(xù)記錄自己的冥想日記，既可以理清頭腦里的紛亂思緒，也可以成為我們練習(xí)冥想的“足跡”。 持續(xù)的記錄冥想日記有助于積累“堅(jiān)持”的力量，一旦你出現(xiàn)缺乏堅(jiān)持的力量，你就會(huì)立刻發(fā)現(xiàn)，思想的蒙昧無(wú)處不在。 世事紛擾，我們會(huì)神思游離，難以專注，我們的心神在流年中愈加紛亂，就像一方閣樓，里面雜物充斥，廢物累積。 但每天的冥想日記就像在清掃腦海里的微塵和蒙昧，堅(jiān)持真誠(chéng)表達(dá)是向正確方向前進(jìn)的一大步。 每天堅(jiān)持踐行冥想練習(xí)和冥想日記，會(huì)讓我的精力越來(lái)越專注，使我的意圖和行動(dòng)趨于一致，不會(huì)總是受自動(dòng)意識(shí)的干擾。 我不再盲目遵循一成不變的思考和行動(dòng)習(xí)慣，不在盲目追逐一些目標(biāo)，因此，我變得更加充滿活力，對(duì)生活更富有清醒的認(rèn)識(shí)。 文章作者簡(jiǎn)介：燦亮，靜坐冥想師，心理咨詢師，終身學(xué)習(xí)踐行者。
木頭人的老婆
對(duì)于負(fù)面情緒，我們會(huì)經(jīng)常遇到。比如：業(yè)績(jī)下降，被老板罵了；工作不順，和男朋友/女朋友吵架了；借給小A的錢一直還沒(méi)要回來(lái)等等。
那么對(duì)于負(fù)面情緒，該如何調(diào)節(jié)呢？
一、買買買
從心理學(xué)上講，購(gòu)買體驗(yàn)是一種有效的提升快樂(lè)指數(shù)的行為。什么叫購(gòu)買體驗(yàn)?zāi)兀抠?gòu)買體驗(yàn)從字面理解就是購(gòu)買的并非是商品，而是一種體驗(yàn)。比如出去吃一頓大餐、買一張演唱會(huì)門票或者是制定一個(gè)短期旅行等等。其實(shí)這也就說(shuō)明了，為什么有些人不管高興不高興，都要跟人去吃大餐。高興時(shí)盡興，不高興時(shí)緩解負(fù)面情緒。所以，有了負(fù)面情緒，不要怕，去吃大餐吧！
二、寫作
寫作不僅可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解負(fù)面情緒，還能有效地鍛煉邏輯思維能力。因跟男朋友吵架，靠寫作一舉成名的恐怕當(dāng)屬《失戀33天》的作者鮑京京了。鮑京京與男友吵架后，心情比較低落，她為了緩解自己的負(fù)面情緒，于是在豆瓣上發(fā)表了日記體小說(shuō)《失戀33天》。令她沒(méi)想到的是，這部小說(shuō)居然火了，不僅被出版社出版，并且拍成了電影。
三、運(yùn)動(dòng)
我心情不好時(shí)，喜歡爬山。當(dāng)?shù)竭_(dá)山頂時(shí)，那一覽眾山小的感覺，特別舒暢。運(yùn)動(dòng)有助于緩解精神、心理緊張，保持心情舒暢。研究表明，運(yùn)動(dòng)是一種很好的”神經(jīng)安定劑“，它不僅能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，還能緩解緊張、抑郁等不良情緒。感覺被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶外散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1－2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。
張軼群123
每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，生氣是常有的事情，但是有時(shí)候因?yàn)樯鷼鈱?dǎo)致一系列的麻煩則是我們需要避免的。
心理學(xué)上曾提及過(guò)踢貓效應(yīng)即負(fù)面情緒帶來(lái)惡性循環(huán)：某公司董事長(zhǎng)為了重整公司一切事務(wù)，許諾自己將早到晚回。事出突然，有一次，他看報(bào)看得太入迷以至忘了時(shí)間，為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結(jié)果被警察開了罰單，最后還是誤了時(shí)間。
這位老董憤怒之極，回到辦公室時(shí)，為了轉(zhuǎn)移別人的主意，他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，氣急敗壞地走出老董辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對(duì)他挑剔一番。秘書無(wú)緣無(wú)故被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無(wú)可奈何垂頭喪氣何地回到家，對(duì)著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。
這就是情緒沖動(dòng)產(chǎn)生的負(fù)面情緒效應(yīng)，最終帶來(lái)一系列的惡性循環(huán)。通常來(lái)說(shuō)，不能有效控制自己負(fù)面情緒的人往往導(dǎo)致因小失大，所以學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己負(fù)面情緒對(duì)于我們生活人際關(guān)系也好，還是生活都有很大幫助。
大腦前額
1、為何我們會(huì)生氣，很重要原因是我們大腦前額控制
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產(chǎn)生的負(fù)面情緒本來(lái)是一種積極的行為，是為了保護(hù)我們生命，避免危險(xiǎn)而有的一種應(yīng)激手段，但伴隨人類前進(jìn)與發(fā)展，我們的生存環(huán)境得到很大改善，很多時(shí)候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒(méi)有隨之進(jìn)化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發(fā)作的時(shí)候，就變得非常不理性了。
2、了解你的大腦情緒是如何工作的
了解你的大腦前額如何工作，我們就能對(duì)情緒形成清晰的認(rèn)知，很多時(shí)候我們被情緒帶著走，是因?yàn)槲覀儾](méi)有認(rèn)識(shí)到情緒是什么，這個(gè)時(shí)候往往意味著我們已經(jīng)被情緒控制，只有跳出來(lái)，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。
通常來(lái)說(shuō)，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個(gè)冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來(lái)自哪里，來(lái)自我們從小生活的環(huán)境和過(guò)往的經(jīng)歷，他們已經(jīng)成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，我一個(gè)朋友經(jīng)常與丈夫吵架，而很大原因就是家務(wù)事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳里面一動(dòng)不動(dòng)，就非常生氣，反思她背后的系統(tǒng)則是她覺得家務(wù)活應(yīng)該是兩個(gè)人共同承擔(dān)，她從小長(zhǎng)大的環(huán)境是看到自己父母是這樣分工的，而丈夫成長(zhǎng)家庭環(huán)境主要是其母親承擔(dān)，所以他認(rèn)為家務(wù)活本應(yīng)該就由女性承擔(dān)，于是他覺得自己的老婆無(wú)可理喻。
情緒運(yùn)行
3、了解他人大腦情緒是如何運(yùn)行的
為何我們總是說(shuō)夫妻之間吵架，每個(gè)人都有自己的理由，公說(shuō)公有理婆說(shuō)婆有理。其實(shí)這意味著每個(gè)人情緒都有自己一套系統(tǒng)，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對(duì)象情緒背后信念系統(tǒng)是什么。
往往而言負(fù)面情緒是最真實(shí)暴露看到對(duì)方的信念系統(tǒng)，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到對(duì)方系統(tǒng)時(shí)，能夠報(bào)以理解，并彼此協(xié)商時(shí)，我們負(fù)面情緒就會(huì)得到有效釋放，從而以后在相處的時(shí)候可以避免激烈沖突。
情緒管理
4、不要執(zhí)著于對(duì)與錯(cuò)，更多是求同存異。
每個(gè)人都有自己內(nèi)在信念系統(tǒng)，信念系統(tǒng)沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)，這正如我們對(duì)情緒的態(tài)度，情緒也沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)，情緒是我們身體與生活構(gòu)成一部分，但是通過(guò)情緒去識(shí)別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我不同的時(shí)候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。
5、思考自己負(fù)面情緒帶來(lái)影響，常常提醒自己
如果知道自己的情緒能產(chǎn)生踢貓惡性循環(huán)效應(yīng)，那么我們?cè)诎l(fā)脾氣的時(shí)候，也要思考一旦我們生氣，會(huì)導(dǎo)致的后果是什么，當(dāng)你在做一件事能想清楚他的結(jié)果是什么，我們的行為就能逐步得到控制。
只有你正確把情緒當(dāng)成你的老朋友對(duì)待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。
作者簡(jiǎn)介：唐若，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，心力成長(zhǎng)訓(xùn)練營(yíng)開創(chuàng)者，國(guó)際DISC認(rèn)證講師與顧問(wèn)。頭條認(rèn)證心理達(dá)人，企鵝認(rèn)證職場(chǎng)心理顧問(wèn)。
牙牙的美食美刻
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懂得管理情緒的人，能知道什么工作更適合自己，面對(duì)人生重要的選擇知道該如何取舍，你能知道如何變成自信的人，如何經(jīng)營(yíng)親子和親密關(guān)系，帶動(dòng)你愛的人風(fēng)生水起。
改變傳統(tǒng)、改變認(rèn)知的情緒學(xué)：不同于單純理論型的心理學(xué)課程，而是真正幫你認(rèn)清情緒的真相，給你面對(duì)問(wèn)題馬上就能用的解決方案，轉(zhuǎn)化工作和生活中負(fù)面情緒的能量，遇見更好狀態(tài)的自己。
如何在沖動(dòng)、要發(fā)脾氣的時(shí)候管住自己？如何擺脫焦慮？如何擺脫職業(yè)倦怠？如何找到合適你的愛人？如何與愛人相處、教育孩子？如何化自卑為自信...
小豆子就是我
雙十一期間，菜鳥物流為了”減碳“，在指定快遞點(diǎn)制定獎(jiǎng)勵(lì)措施。如果你送回1個(gè)紙箱，就可以領(lǐng)1個(gè)雞蛋，如果湊夠4個(gè)箱子，菜鳥就幫你把雞蛋包郵到家。同時(shí)，菜鳥推出了“個(gè)人減碳菜單”，你可以在淘寶上搜索自己的減碳賬單。如果你使用綠色物流包裹，就會(huì)有相應(yīng)的減碳積分。 菜鳥通過(guò)給你提供充分信息，讓你逐漸加入到對(duì)減碳的隊(duì)伍中。這種“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的方式，用行為經(jīng)濟(jì)學(xué)里面的概念來(lái)表達(dá)，叫“助推”。“得到頭條”里面對(duì)“助推”有一個(gè)清晰的解釋：在不改變?nèi)藗冃袨閯?dòng)機(jī)的情況下，改變他的行為模式。所以，前面的第一個(gè)例子不是助推，因?yàn)樗淖兞四愕膭?dòng)機(jī)。人們是因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)，才產(chǎn)生將紙箱送回的動(dòng)機(jī)和行為。而第二個(gè)例子是“助推”，它以溫和的方式在引導(dǎo)你使用環(huán)保紙箱?！爸啤边@個(gè)概念是怎么來(lái)的呢？它最早出現(xiàn)在《助推》這本書上，作者理查德?泰勒是諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)家和行為經(jīng)濟(jì)學(xué)專家，他曾經(jīng)提出過(guò)“心理賬戶”和“稟賦效應(yīng)”等重要理論?！爸啤痹诒Ｕ先藗冞x擇自由的情況下，通過(guò)改變環(huán)境來(lái)幫助人們做出更好的選擇。助推不是強(qiáng)推，不需要給人們動(dòng)機(jī)，只需要輕輕地推一下，就能幫人們就能做出最符合自身利益的的選擇?！爸啤鄙踔脸蔀槊绹?guó)政府的全新的有效的管理模式，在解決能源、戒煙、養(yǎng)老保險(xiǎn)計(jì)劃的改方面起著重要的作用。助推使人們?cè)谧杂蔂顩r下做出最有益于自身和社會(huì)的選擇。為什么需要“助推”呢？書中寫到，人們大腦中有兩套系統(tǒng)，一套是出于本能和經(jīng)驗(yàn)的“直覺思維系統(tǒng)”，另一套是出于理性思維的“理性思維系統(tǒng)”。在做選擇時(shí)，人們往往更依賴直覺思維系統(tǒng)，因?yàn)樗磻?yīng)更快更直接，而往往會(huì)無(wú)意識(shí)忽略理性思維系統(tǒng)，結(jié)果導(dǎo)致人們常常出現(xiàn)認(rèn)知偏差，人們對(duì)自己的認(rèn)知往往過(guò)于樂(lè)觀自信，結(jié)果容易做出很多錯(cuò)誤的選擇。例如，不知道“賭徒謬誤”的人，在玩搖骰子游戲的時(shí)候，如果前面五次的點(diǎn)數(shù)都是偶數(shù)，他們會(huì)普遍相信搖下一次是奇數(shù)的概率會(huì)更高。而實(shí)際上，每次搖篩子都是獨(dú)立事件，出現(xiàn)奇數(shù)和偶數(shù)的概率一樣都是百分至五十，每次搖骰子與上一次的結(jié)果完全沒(méi)有關(guān)系。由于人類認(rèn)知上的非理性的特征，人們需要設(shè)計(jì)一些方法來(lái)幫助他們糾正這些錯(cuò)誤，引導(dǎo)他們做出更好的選擇?！爸啤眽蛴兄谑虑橄蛑鴮?duì)整體更好的方向發(fā)展。書中舉出了幾個(gè)有趣的例子。學(xué)校食堂食品的擺放方式會(huì)影響孩子們的選擇，將健康的食品放在前排并與學(xué)生視線齊平的高度，有助于提高學(xué)生對(duì)健康食品的消費(fèi)量，減少對(duì)非健康食品額消費(fèi)量。如果在男廁小便池里放一個(gè)蒼蠅那么大的物體，很多人入廁是會(huì)瞄準(zhǔn)這個(gè)目標(biāo)，小便濺出來(lái)的概率能下降了百分之八十多。美國(guó)政府為引導(dǎo)公民購(gòu)買保險(xiǎn)，將主動(dòng)選擇的形式改變成默認(rèn)。以前美國(guó)公民需要從各種保險(xiǎn)方案選擇合適的，然后購(gòu)買，這樣很麻煩，導(dǎo)致公民懶得買。現(xiàn)在買保險(xiǎn)成為默認(rèn)選項(xiàng)，你不做選擇，即默認(rèn)購(gòu)買了保險(xiǎn)，這樣大大提升了社會(huì)保障的推廣。助推的價(jià)值不容小覷，那我們?cè)谏詈凸ぷ髦腥绾芜\(yùn)用助推？如果你自己或者幫家人培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣，那在家里的各個(gè)角落擺上書，無(wú)論是蹲馬桶，睡覺，還是坐在沙發(fā)上，大家都能馬上看到并隨手能拿到一本書，然后很自然的翻看閱讀，而不是無(wú)聊地玩手機(jī)。在我看來(lái)，心理咨詢師的工作模式跟“助推”一樣，因?yàn)樗齻儧](méi)有給客戶創(chuàng)造動(dòng)機(jī)，而是通過(guò)不斷提問(wèn)幫客戶發(fā)現(xiàn)他們的真實(shí)問(wèn)題和真正的動(dòng)機(jī)?！吨啤愤@本行為經(jīng)濟(jì)學(xué)經(jīng)典著作，值得我們學(xué)習(xí)和應(yīng)用?！爸啤庇兄谖覀?cè)O(shè)計(jì)更合理的選擇環(huán)境，讓我們盡可能地遠(yuǎn)離那些愚蠢的選擇，而做出對(duì)我們的健康、財(cái)富和幸福更有利的選擇。
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