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        鬼鬼Jacky
        首頁 > 職業(yè)資格證 > 健康管理師高頻考點(diǎn)清單

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        嘟嘟200907

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        2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn):身體活動及其健康益處身體活動(physical activity,PA)指由于骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動。身體活動包括頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)間(Timing)和類型(Type)四個(gè)基本要素,也就是FITT原則。另外還有身體活動量(Volume)和進(jìn)度(Progress),統(tǒng)稱為FITT-VP原則。身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢性病)的重要危險(xiǎn)因素。身體活動可以有多種分類方法,簡述如下:1.按日?;顒臃诸惛鶕?jù)日常生活中身體活動的目的和時(shí)間分配,可分為職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動和業(yè)余休閑身體活動四類。其中,職業(yè)性身體活動通常是指有勞動收入(如工資)的活動,包括家政服務(wù)等職業(yè)行為。業(yè)余休閑活動指上述三類目的之外的時(shí)間里從事的活動,可以是鍛煉,也可以是看電視、家務(wù)等活動。2.按能量代謝分類身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功,運(yùn)動強(qiáng)度不同,穩(wěn)定維持在這一強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)間也不同,同時(shí)決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝、有氧代謝或有氧與無氧混合代謝。身體活動因此可分為有氧代謝運(yùn)動和無氧代謝運(yùn)動,簡稱有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。(1)有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動:有氧運(yùn)動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式,也叫耐力運(yùn)動。有氧活動如以每小時(shí)4公里的中等速度步行、每小時(shí)12公里的速度騎自行車。(2)無氧運(yùn)動無氧運(yùn)動:無氧運(yùn)動是指以無氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動形式,一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動,因此,不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部為無氧代謝供能。無氧運(yùn)動也可發(fā)生在例如5000米長距離跑步等有氧運(yùn)動末期,也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。3.其他分類根據(jù)生理功能和運(yùn)動方式,身體活動還可以有以下類別:①柔韌性活動(伸展性活動) 指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動。如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。②強(qiáng)壯肌肉活動 指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動。如日常各種負(fù)重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。③平衡性活動 指利于保持姿勢的活動。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。④健骨運(yùn)動 作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負(fù)荷的活動。這類活動可以改善骨結(jié)構(gòu)或骨密度,從而增加對于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活動屬于健骨運(yùn)動,同時(shí)也是屬于肌肉力量運(yùn)動。⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動并間或短時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動恢復(fù)期的組合型活動。目前尚缺乏明確的有氧運(yùn)動類型和強(qiáng)度建議,也缺乏明確的間歇周期時(shí)長的建議。身體活動強(qiáng)度的常用指標(biāo)身體活動強(qiáng)度分為絕對強(qiáng)度(也稱“物理強(qiáng)度”)和相對強(qiáng)度(也稱“生理強(qiáng)度”)兩類指標(biāo)。絕對強(qiáng)度>>據(jù)身體活動的絕對物理負(fù)荷量測定的強(qiáng)度水平,通常為普通健康成年人的某種運(yùn)動測定結(jié)果。常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量(Metabolism equivalent,METs,也稱梅脫)。>>代謝當(dāng)量是指相對于安靜休息時(shí)運(yùn)動的能量代謝水平,1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧?;蛎抗矬w重每小時(shí)消耗1.05千卡(44千焦耳)能量的活動強(qiáng)度。代謝當(dāng)量是目前國際上反映運(yùn)動絕對強(qiáng)度的常用指標(biāo)。相對強(qiáng)度根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強(qiáng)度水平,包括:①主觀性的疲勞感,常用指標(biāo)為自覺運(yùn)動強(qiáng)度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表,也稱為RPE量)等級可以分為輕、中、重三個(gè)水平。②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)、靶心率等。運(yùn)動時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或稱靶心率。以上是小編為大家整理的2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn)的相關(guān)分享,希望以上內(nèi)容對廣大健康管理師考生們有幫助!更多健康管理師考試時(shí)間節(jié)點(diǎn)、備考技巧、考試干貨等內(nèi)容,歡迎及時(shí)在本平臺查看了解!

        健康管理師高頻考點(diǎn)清單

        117 評論(13)

        方孔金錢

        【導(dǎo)讀】距離2020年健康管理師考試越近,相信考生們都已經(jīng)投入到了緊張的復(fù)習(xí)備考當(dāng)中,不過小編發(fā)現(xiàn)其中還是有不少首次備考健康管理師的考生還是茫然無措,復(fù)習(xí)找不到重點(diǎn),不知道從何下手為了幫助大家順利的進(jìn)行備考2020年健康管理師,下面是小編整理的2020健康管理師《操作技能》高頻考點(diǎn)解析,一起來看看吧!第一章:健康監(jiān)測?健康監(jiān)測表格的選擇表格的制作考查點(diǎn)包括健康基本信息、慢病隨訪、生活方式調(diào)查、吸煙、飲酒等,在復(fù)習(xí)時(shí)可以通過繪畫等形式加強(qiáng)記憶。?身高、體重、腰圍、血壓的測量?測量方法以及意義所在?不合邏輯信息的識別?錯(cuò)誤信息清理?信息的傳遞、保存第二章:健康風(fēng)險(xiǎn)評估和分析?健康風(fēng)險(xiǎn)評估的概念?風(fēng)險(xiǎn)評估的三個(gè)模塊?問卷、危險(xiǎn)值計(jì)算?ICVD發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)評估本節(jié)屬于重要知識點(diǎn),在今年的考試中會出到的幾率也很大,需要考生多些記憶。?危險(xiǎn)度、健康年齡?健康風(fēng)險(xiǎn)評估的作用屬于考試中的高頻考查內(nèi)容,在復(fù)習(xí)第二章時(shí)可以著重記憶一下~?評估報(bào)告內(nèi)容第三章:健康指導(dǎo)?營養(yǎng)指導(dǎo)原則?體力活動能量消耗的計(jì)算?運(yùn)動意外傷害影響因素?成癮行為的特征、形成過程、影響因素本章節(jié)屬于高頻考點(diǎn),在考試中會有針對性的考查,需要考生熟練記憶知識點(diǎn)。?控?zé)熤笇?dǎo)的策略?人際溝通的技巧這一節(jié)考試占比會在5—6分左右,屬于需要加強(qiáng)記憶的章節(jié)。第四章:健康危險(xiǎn)因素干預(yù)?高血壓干預(yù)的原則、策略、程序?高血壓高危人群此知識點(diǎn)為重要考點(diǎn),在教材97-102頁,需要考生詳細(xì)記憶。?糖尿病高危人群?自我血糖監(jiān)測頻率?糖尿病非藥物治療?糖尿病干預(yù)的評估?糖尿病的相關(guān)指標(biāo)在教材129-130頁,屬于高頻考點(diǎn),建議考生重點(diǎn)復(fù)習(xí)。?肥胖的干預(yù)策略、措施?吸煙的危害?煙草使用干預(yù)的原則以上就是小編今天給大家整理發(fā)布的關(guān)于“2020健康管理師《操作技能》高頻考點(diǎn)解析”的相關(guān)內(nèi)容,希望對大家有所幫助,想了解更多健康管理師從業(yè)資格考試,備考、提升、報(bào)名、領(lǐng)證等相關(guān)信息,歡迎關(guān)注小編,獲取更多資訊。

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          鬼鬼Jacky 評論(2) 2025-06-25
        • 健康管理師高清視頻

          您好!只要符合健康管理師報(bào)考條件即可報(bào)名!想要報(bào)考健康管理師!需要符合報(bào)考條件即可!可直接網(wǎng)上報(bào)名!健康管理報(bào)名條件健康管理師須具有下列標(biāo)準(zhǔn)之一:①醫(yī)藥衛(wèi)生專業(yè)

          密云漢子 評論(5) 2025-06-25
        • 健康管理師高清視頻資源

          很多的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都有啊,因?yàn)檫@個(gè)考試只能通過培訓(xùn)機(jī)構(gòu)來報(bào)名,所以你找相關(guān)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)就可以了

          suki子雅 評論(9) 2025-06-25
        • 健康管理師高頻點(diǎn)

          1、健康管理師考試重點(diǎn)章節(jié)為實(shí)踐技能那本書重點(diǎn)看,厚書重點(diǎn)章節(jié)為:第7、9、8、4、10、1、2章。按照以往考試出題規(guī)律,重點(diǎn)大多分布在以上章節(jié)。2、技能題型的

          夏侯將軍YY 評論(1) 2025-06-26
        • 健康管理師高頻考點(diǎn)視頻

          2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn):健康管理服務(wù)消費(fèi)行為健康管理需求特征(一)需求的被動性健康管理服務(wù)是以疾病預(yù)防為目標(biāo)的健康服務(wù)。在疾病發(fā)生之前,消費(fèi)者

          jessiemaomao 評論(2) 2025-06-26